הgold whey יכול להיות אחלה בשבילך אם אתה מגיע לכמות מספקת של פחממות במהלך היום אם לא,יהיה עדיף לך גיינר(שהוא פחות חסכוני ונשאר לפחות זמן)(גיינר=שילוב של חלבונים עם פחממות)
אם אתה קונה אבקת חלבון נקייה(כמו הgold standard whey)אז תכין בעצמך גיינר אבקת חלבון+בננה(או שתיים)20צימוקים 2-3תמרים ו20~30גרם סוכר ענבים(לא חייב)שיהיה איזון בין הפחממה לחלבון(אתה צריך שהיחס יהיה 1:2.5~3 )אם אתה רזה מה שאומר שאם אתה צורך 50גרם חלבון אתה צריך 100 עד 125גרם פחממה .(פחחמה :חלבון=יחס)בקשר לכמות מתי ואיך זה כבר תלוי בתפריט תזונה שלך .
ואם בכל זאת החלטה ללכת על גיינר תוודא שיהיה בו כמה שפחות שומן רווי (ובכלל שומן) וסוכרים
18-03-09, 19:54
תצוגה עם הדגמה
