ה fbw שלי

trx--->sus · 18-03-09, 20:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי רומם אברבוך

שלום לכולם
נתחיל ונאמר, אני מתאמן בבית, מוגבל מאד בזמן (לכן מתאמן רק 3 פעמים בשבוע) בעל ציוד מינימאלי (לכן מוגבל במגוון התרגילים) מתאמן במטרה להעלות מסה.

התוכנית:
מתח- 3 סטים
סקואט- 3 סטים 8x חזרות
בנט אובר רואו- 3 סטים 8x חזרות
חתירה עילית- 3 סטים 8x חזרות
מיליטרי (מאחורי הראש)- 3 סטים 8x חזרות
בנץ' עם דאמבלים- 3 סטים 8x חזרות
בטן- 3 סטים.

עיקר הדגש כרגע על כתפיים וגב.
המיליטרי מאחורי הראש- ככה יותר נוח לי, ואני מסוגל להרים יותר משקל.
אני לא עושה דד ליפט את כל התרגילים אני מתחיל מהנפה של המוט מהריצפה- אין שום סטנד למוט.
מבקש ביקורות בונות, אם יש.

תודה מראש

זה לא הגיוני בכלל כי אתה עושה סקוואט

רומם אברבוך · 19-03-09, 12:08

מה לא הגיוני? שאני מרים את המוט לסקואט מגובה ריצפה?

19-03-09, 12:08	#2
רומם אברבוך חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של רומם אברבוך הודעות: 140 כללי:: אשכנזי ועצבני	מה לא הגיוני? שאני מרים את המוט לסקואט מגובה ריצפה? __________________ 1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!!