עזרה|ירידה מהירה במשקל

senate · 18-03-09, 10:14

קח את התפריט שלי, צימצמתי לך קצת ל 1600 קלוריות:

אורז לבן לא מבושל 150 גרם 540 קלוריות

עוף לא מבושל (חזה) 500 גרם 521 קלוריות

אגוזי מלך 30 גרם 207 קלוריות

שמן זית 30 גרם 265 קלוריות

סה"כ קלוריות: 1533 קלוריות
סה"כ חלבון: 130 גרם
סה"כ שומן: 56.5 גרם
סה"כ פחמימות: 124.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 290 מ"ג

הארות כלליות אם נבהלת מהתפריט

עם הכוס חלב של הבוקר וכמה ירקות כתוספת למזון אתה ב 1600 קלוריות וגם עם מספיק חלבון למשקל שלך.
כמובן שתחלק את זה לארוחות לפי הסדר יום שלך, אני מחלק את זה ל 4-5 ארוחות.
אני לפעמים מוסיף תירס/שעועית לאורז על חשבון חלק מהכמות של האורז
או שאני עושה לי כמה צינימים עם הקפה בבוקר וגם מפחית מהאורז על חשבון זה.
חלק מהעוף אני מחליף בטונה אם בא לי, אתה יכול להחליף גם בגבינות או ביצים.
תפריט מאוד פשוט וקל, את האורז אני מכין בסיר אורז בשביל כל היום ומחמם מתי שצריך
את העוף אני צולה על מחבת משומן עם pam ומוסיף תבלינים (תבלין של עוף או מעורב ירושלמי או סויה וזורק שם כמה ירקות)

Goregrinder · 18-03-09, 12:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי senate

קח את התפריט שלי, צימצמתי לך קצת ל 1600 קלוריות:

אורז לבן לא מבושל 150 גרם 540 קלוריות

עוף לא מבושל (חזה) 500 גרם 521 קלוריות

אגוזי מלך 30 גרם 207 קלוריות

שמן זית 30 גרם 265 קלוריות

סה"כ קלוריות: 1533 קלוריות
סה"כ חלבון: 130 גרם
סה"כ שומן: 56.5 גרם
סה"כ פחמימות: 124.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 290 מ"ג

הארות כלליות אם נבהלת מהתפריט

עם הכוס חלב של הבוקר וכמה ירקות כתוספת למזון אתה ב 1600 קלוריות וגם עם מספיק חלבון למשקל שלך.
כמובן שתחלק את זה לארוחות לפי הסדר יום שלך, אני מחלק את זה ל 4-5 ארוחות.
אני לפעמים מוסיף תירס/שעועית לאורז על חשבון חלק מהכמות של האורז
או שאני עושה לי כמה צינימים עם הקפה בבוקר וגם מפחית מהאורז על חשבון זה.
חלק מהעוף אני מחליף בטונה אם בא לי, אתה יכול להחליף גם בגבינות או ביצים.
תפריט מאוד פשוט וקל, את האורז אני מכין בסיר אורז בשביל כל היום ומחמם מתי שצריך
את העוף אני צולה על מחבת משומן עם pam ומוסיף תבלינים (תבלין של עוף או מעורב ירושלמי או סויה וזורק שם כמה ירקות)

תודה רבה אחי, עזרת לי מאוד

18-03-09, 10:14	#1
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	קח את התפריט שלי, צימצמתי לך קצת ל 1600 קלוריות: אורז לבן לא מבושל 150 גרם 540 קלוריות עוף לא מבושל (חזה) 500 גרם 521 קלוריות אגוזי מלך 30 גרם 207 קלוריות שמן זית 30 גרם 265 קלוריות סה"כ קלוריות: 1533 קלוריות סה"כ חלבון: 130 גרם סה"כ שומן: 56.5 גרם סה"כ פחמימות: 124.7 גרם סה"כ כולסטרול: 290 מ"ג הארות כלליות אם נבהלת מהתפריט עם הכוס חלב של הבוקר וכמה ירקות כתוספת למזון אתה ב 1600 קלוריות וגם עם מספיק חלבון למשקל שלך. כמובן שתחלק את זה לארוחות לפי הסדר יום שלך, אני מחלק את זה ל 4-5 ארוחות. אני לפעמים מוסיף תירס/שעועית לאורז על חשבון חלק מהכמות של האורז או שאני עושה לי כמה צינימים עם הקפה בבוקר וגם מפחית מהאורז על חשבון זה. חלק מהעוף אני מחליף בטונה אם בא לי, אתה יכול להחליף גם בגבינות או ביצים. תפריט מאוד פשוט וקל, את האורז אני מכין בסיר אורז בשביל כל היום ומחמם מתי שצריך את העוף אני צולה על מחבת משומן עם pam ומוסיף תבלינים (תבלין של עוף או מעורב ירושלמי או סויה וזורק שם כמה ירקות) __________________ C:\DSC_000087KG נערך לאחרונה על ידי senate, 18-03-09 בשעה 10:18.