שאלה|סקוואט

[the animal]

פורסם במקור על ידי סאראמאגו

זו לא צריכה להיות שיטת העבודה העיקרית, אבל הרבה אנשים מפתחים מסת רגליים עדיפה בעבודה בחזרות גבוהות (מעל 12).
זו אחת הסיבות לפופולריות הרבה של דרופ סטים לרגליים.

אתה צריך להיות מתקדם מאוד בשביל להצטרך שימוש בדרופ סטים וטריקים נוספים כמו wiodw maker (מקווה שכתבתי נכון)

[Fatboy]

פורסם במקור על ידי the animal

אתה צריך להיות מתקדם מאוד בשביל להצטרך שימוש בדרופ סטים וטריקים נוספים כמו widow maker (מקווה שכתבתי נכון)

אני מסכים שתכניות של 20 חזרות סקוואט על בסיס קבוע זה לא אהיה מתאים למתאמן הממוצע.
אני מסכים גם אם זה ש20 חזרות סקוואט שעושים פעם בתקופה מסויימת ונותנים מספיק זמן התעוששות יכול לעשות פלאים אצל אנשים שהגיעו למישור

זה רעיון טוב לעשות כל שבוע סטים של 20 חזרות כבדות בסקוואט עם עוד הרבה תרגילים אחרי? כנראה שלא

אלה המצבים בהם הייתי משתמש ב20 חזרות סקוואט:

1. מתאמן בכל רמה שהגיע למישור בתרגילי רגליים
2. מתאמן hit
3. מתאמן בכל תכנית אחרת שרוצה לדחוף את עצמו לגבולות היכולת פעם בכמה זמן ובוא זמנית לתת גירוי מערכתי מצויין על מנת לגדול.
*בתכניות שהם לא hit אני מציע להוריד דרסטית את הווליום של האימון בוא עושים סט של 20 סקוואט