|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-03-09, 00:28
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני תוך חודשיים הגעתי למצב שאני מגיע עם הסנטר לברך ועושה ספליט ל 2 הכיווים (שפגט בנים)
אבל שפגט בנות אני תקוע שנתיים ולא מתקדם ואמרו לי שיש כאלו שבחיים לא יצליחו וכניראה שזה נכון פשוט תמתח את עצמך 3 פעמים בשבוע , כל מתחה ל 10 שניות, לא יותר מידי לקרוע את השריר ותעשה איזה 3 סטים לכל כיוון מתיחה. ובכללי רצוי אפילו כל יום ובמשך כל היום לתת ככה מתיחות קלות מאוד.
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
תצוגה בשכבות