|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-03-09, 23:58
|
#101 |
|
חבר פעיל
|
ברק,
הקשר הוא שבבעיות יציבה שונות, הרבה פעמים מדובר בחולשת\חוסר גמישות של שרירים. אנחנו מדברים על אנשים שכן רוצים להתאמן בחדר כושר (או בחורה שרוצה לשחק כדורעף). אנשים שיש להם בעיות כמו אמסטרינגס מקוצרים לא ילכו בכלל לפיזיותרפיסט מלכתחילה כי הם לא יהיו מודעים לזה עד שיהיו להם בעיות (שיכולים להיווצר אולי כנגד עומסים גדולים). גם לי יש בעיה במרפק ואורתופד אמר לי לעשות ניתוח. אני לא חייב לעשות את הניתוח, אבל זה אולי יעזור למנוע את הקפיצה של הגיד מעל העצם במרפק. אז ויתרתי, למה אני יכול ללחוץ חזה ואני יכול ללחוץ כתפיים בלי הפרעה. מקסימום לא אעשה לחיצה צרפתית - ביג דיל - זה לא משהו שחשוב בכלל שאני אסכן את המרפק שלי בשבילו. למה כן לעשות? כדי לשפר את האיכות חיים. יש לי cmp בברך ועברתי פיזיותרפיה כואבת עם תרגילים קשים (סוג של לחיצת רגליים\ הרמות רגליים כנגד גומיות וסקוואט על קפיצים + טיפולים אגרסיבים על הרצועה בירך). להגיד לך שהבעיה נפתרה לגמרי? כנראה שלא. אבל עכשיו כשאני מתאמן, אין לי שום כאבים בפטלה (למרות שלא פעם עלתה לי התהיה "בשביל מה זה היה טוב" אבל אתה יודע איך זה בצבא, שנותנים לך חינם לא תקח? :-p) סתם צורם לשמוע את הביטול\זלזול בפיזיותרפיה. אני מסכים איתך שאם אין בעיה אז עדיף לא למצוא אותה :-) אבל בד"כ אנשים לא פונים לפיזיותרפיה על מנת למצוא בעיות, הם בד"כ יבואו כשמשהו כואב או מפריע.
__________________
ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן נערך לאחרונה על ידי Dark_Muse, 09-03-09 בשעה 00:02. |
|
|
|
09-03-09, 00:19
|
#102 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
דארק מוז, שוב, האמסטרינג מקוצר לא יוצר בעיות גב, זאת השלכה לא נכונה מטיפול על אדם חולה, למניעה אצל אדם מתפקד. אנטיביוטיקה לא מונעת שפעת היא מטפלת בה אחרי שכבר חלית.
אני חושב שיש יתרון פונקציונלי גדול בלעשות את התרגילים הללו, אבל לא יתרון שמגיע מגמישות של ההמס. לא כתבתי שפיזיוטרפיסטים לא יודעים לטפל בבעיות, פשוט שלא מתעסקים איתם במניעה כמו שצריך וזה יוצר בעיה כשהם מסיקים משהו על אדם בריא. יש כמובן גם הבדל גדול בין הרמה המקצועית שלהם בארץ מזאת שבחו"ל, בפרט בווטרלו, כך שאני לא מבין למה אנשים כלכך נחלצים להגן עליהם. בינתיים היחידים שראיתי שכותבים שם בפורומי הרפואה בתפוז לא יודעים לאית הרבה מילים בעברית כמו שצריך, מה שמעלה בי חשד גדול לגבי רמת האינטלקט שלהם. לגבי הרצון לקחת ממך כסף? איכות החיים שלך אולי השתפרה, אבל שלי לא תשתנה אם אטפל בפציעה, כל מקרה לגופו כרגיל.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . נערך לאחרונה על ידי barakav, 09-03-09 בשעה 00:23. |
|
|
|
|
09-03-09, 00:24
|
#103 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי הבנתי אותך. לא מסכים לגמרי אבל אני מבין על מה אתה מצביע בדבריך.
__________________
ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן נערך לאחרונה על ידי Dark_Muse, 09-03-09 בשעה 00:28. |
|
|
|
|
09-03-09, 00:27
|
#104 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני מעדיף לשכב על הגב בספה ולשתות בירה מול הטלויזיה.
עריכה: למה שינית את ההודעה הקודמת, הרסת לי את הבדיחה!
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
|
|
|
|
09-03-09, 01:01
|
#105 |
|
חבר פעיל
|
אמממ אני לא זוכר בעצמי מה כתבתי חחח
 נ.ב אני בכל זאת מסכים לגמרי עם האמרה שלך =] |
|
|
|
|
09-03-09, 12:04
|
#106 |
|
חבר פעיל
|
במידה ואני עוסק באירובי בצורה אינטנסיבית התוכנית צריכה להישתנות באיזו שהיא צורה?
|
|
|
|
|
09-03-09, 12:19
|
#107 |
|
חבר פעיל
|
כבר רואים מגמה של שינויי בפורום...
אנשים פותחים יותר אשכולות על דד ליפט 
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
09-03-09, 13:01
|
#108 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
ציטוט:
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
|
|
|
|
|
09-03-09, 13:41
|
#109 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
תגיד למה האימון של הfbw יותר ארוך מהאימון של הab?
והאם אתה יכול לכתוב לי גם חלוקה טובה לabc? התחלתי עכשיו גם לקרוא את הספר brawn ולפי מה שכתוב שם אתה צודק. |
|
|
|
|
09-03-09, 13:42
|
#110 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 צאו מהבועה של אימון צריך לקחת X זמן. אימון הוא טוב כשהוא גורם להתקדמות. |
|
|
|
|
|
09-03-09, 13:49
|
#111 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
09-03-09, 13:51
|
#112 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
brawn זה ספר טוב אבל הוא תומך יותר מדי בביצוע תרגילים 100% strict, שזה לא הדרך הכי יעילה להרבה אנשים להתחזק ולגדול
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
09-03-09, 13:51
|
#113 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אני קראתי את Starting Strength ואחריו לא היו לי יותר שאלות בנוגע לתרגילים או לאיך אימון צריך להראות. עכשיו אני קורא את Practical Programming ואחריו אני מאמין שלא יהיו לי יותר שאלות בנוגע לאיך לתכנן את האימונים שלי. אני ממליץ לך לקרוא את שניהם, אחרי שתסיים עם BRAWN. |
|
|
|
|
|
09-03-09, 13:53
|
#114 | |
|
Banned
|
ציטוט:
You wanna make an omelet, you gotta break some eggs. |
|
|
|
|
|
09-03-09, 13:58
|
#115 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
אתה יכול לעלות את הstarting strength לראפידשייר? כי הוא לא יורד באימיול |
|
|
|
|
|
09-03-09, 14:01
|
#116 |
|
Banned
|
יש איזה ילד חמוד כאן בפורומים בשם blackjack שנתן לי את הלינק, אז הקרדיט לו:
http://rapidshare.com/files/165595969/SS2ndE_beta3.pdf |
|
|
|
|
09-03-09, 14:02
|
#117 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ההורדה לא עובדת
Error This file is suspected to contain illegal content and has been blocked. After the file has been blocked for 7 days it will automatically be deleted, if the block is not removed by RapidShare. For this reason, a download of this file is currently not possible. |
|
|
|
|
09-03-09, 14:05
|
#118 |
|
Banned
|
תבקש באשכול נפרד אני מאמין שיצליחו למצוא לך לינק אחר
Starting Strength 2nd Edition |
|
|
|
|
09-03-09, 15:10
|
#119 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
ציטוט:
תכנית בסגנון abc, כלומר עבודה על קבוצת שרירים פעם בשבוע , כלומר 7 ימים של הפסקה בין אימון לאימון. במקרה ומטרתך היא היפורטרופיה, עליך להעדיף הפרשי זמן של 48-72 שעות, הזמן בו מתרחשת סינטזת החלבון המוגברת לאחר האימון. מנוחה מעבר לזמן זה תהיה "בזבוז" ולא תועיל במאומה. כמובן שישנם כאלו שהדבר יטיב עימם, אך אנו מדברים על המתאמן המתחיל, הממוצע, שאינו מתמצא בשיטות השונות וכיצד הן פועלות עליו. הספר brawn הוא ספר טוב לטעמי. למרות הביקורת שנשמעה כלפיו באשכול, גישתו היא גישה נכונה, גם אם היא אינה הממולצת ביותר למתאמן המתחיל. המטרה אינה "להקיא דם", אך השקעת מאת האחוזים היא חשובה ביותר. Starting strength ספר מומלץ. יום טוב.
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
|
|
|
|
|
09-03-09, 15:51
|
#120 |
|
חבר פעיל
|
Nevermind
|
|
|
|
תצוגה לינארית
