|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
09-03-09, 13:50
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 458
כללי:: אמיר
גיל:: 16
עוסק ב:: לימודים בתיכון
חדר כושר: עוזיאל
|
יד קידמית רגליים
נ.ב אני מוסיף 6 סטים של אמות באימון חזה יד קידמית |
|
|
|
09-03-09, 13:51
|
#2 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-03-09, 13:55
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 458
כללי:: אמיר
גיל:: 16
עוסק ב:: לימודים בתיכון
חדר כושר: עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-03-09, 13:59
|
#4 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
09-03-09, 14:17
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לא להוסיף...
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
09-03-09, 14:48
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
אני לאהייתימוסיף אמות/טרפזים כי הם שרירים שעובדים בתרגילים אחרים: למשל: אמות עובדות חזק מאוד בתרגילים לגב ואני אף פעם לא התאמנתי על אמות והם גדלות לי בגלל תרגילים אחרים.
עוד דוגמא:בתכנית שלי יש לי את התרגיל חתירהלכתפיים והוא עובד טוב טוב על הטרפזים. אם אתה עדיי מתעקש אני יכול להביא לך תרגיל משולב שיאמן לך גם את הטרזים וגם את הכתפיים באימון כתף: חתירה עם מוט w: ביצוע: תעמוד בפיסוק עם רגליים מכופפות מעט. אחוז במוט באחיזה צרה. לפני הרמת המשקל עם הכתף תרים את המשקל עם הטרפז כאשר הכתפיים שלך נוגעות כמעט באוזניים. לאחר מכן (אחרי העבודה על הטרפזים) תרים את המוט בחתירה אל כיוון הסנטר. וחוזר חלילה. אחלה תרגל הוא עובד באמת טוב על הטרפזים ומתיש אותם ואת הכתפיים . זה מן סופר סט כזה כי אתה עובד על 2 שרירי עיקריים בתרגיל הזה אבל תחשיב אותו כתרגיל יחיד ולאסופר סט. |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
