לאור המצב הקשה של עולם תכניות האימון בישראל

[TripleX]

פורסם במקור על ידי shraga

תכנית ab (שכולנו אוהבים) בסגנון דחיקה/פשיטה:
סקוואט 5 סטים
לחיצת חזה 5 סטים
לחיצת כתפיים 3 סטים

דדליפט 5 סטים
חתירה בכפיפה 5 סטים
מתח 3 סטים


תכנית full body:
סקוואט 3 סטים
דדליפט 3 סטים
לחיצת חזה 3 סטים
חתירה בכפיפה 3 סטים
לחיצת כתפיים 1-2 סטים
מתח 1-2 סטים

את ה5 סטים של הלחיצת חזה אני יכול לחלק לכמה מכשירים נגיד? 2 לחיצה רגילה ועוד 3 לחיצה בשיפוע?
כנ"ל לגבי חתירה בכפיפה, אפשר לשלב עם זה תרגילים אחרים לגב בתוך ה5 סטים?