|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
28-02-09, 20:16
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ערכים ?
|
|
|
|
28-02-09, 20:18
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
תלמדו תמיד לרשום ערכים
אתה עושה העמסת קריאטין ? אם לא אז לא צריך 15 גרם ליום מספיק 5 |
|
|
|
|
28-02-09, 20:58
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
בוקר
כוס ברנפלקס 169 קלוריות ,8 חלבון,27.6 פחמימות יוגורט 0% ביו 74 קל,11 חלבון,7.4 פמימות,שומן 0.2 ירק כלשהו כפית קריאטין אימון אחרי אימון:סקופ אבקת חלבון+סוכר ענבים+5 גר' קריאטין 110קלוריות,2 פחמימות,חלבון 23, צהריים150 גרם חזה עוף/פרגיות/דג וכו' (198 קל',37.5 חלבון) 130 גרם בטטה/ברוקולי/אורז/קוסקוס וכו' (140 קל',31.6 פחמימות) כפית שמן זית פרוסת לחם קל 35.5 קל',2.7 חלבון,5.3 פחמימות 16:00 2 פרוסות לחם 71 קל',5.4 חלבון,10.6 פחמימות 0.76 שומן, כפית טחינה גולמית: קלוריות 153,חלבון 4.2,פחמי' 4,שומן 13.6 5 פרוסות פסטרמה 25 גר' חלבון פרי כלשהו 19:30ביצה שלמה+2 חלבונים:112 קל',14.5 חלבון 1/2 גביע גבינה לבנה 3ֵ : 100 קל',10 חלבון,5 פחמימות,3 שומן 2 פרוסות לחם 71 קל',5.4 חלבון,10.6 פחמימות,0.76 שומן פרי כלשהו 22:00סלט ירקות קטן 152 קל' כפית שמן זית 45 קל',לא בטוח כמה שומן קוטג' 3% 200 קל',25.6 חלבון,6 גר' פחמימות,3 גרם שומן סה"כ: קלוריות:1775 חלבונים:172.3 פחמימות:110 |
|
|
|
|
28-02-09, 21:00
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
תעלה קלוריות וקצת חלבונים ומה בקשר לקיאטין העמסה או לא ?
ותרשום כמה שומנים |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
