בוקר, אירובי, שייק, ואוכל @?

[the animal]

פורסם במקור על ידי paruz

ככה בדרך כלל אחרי אימון אני לוקח שייק ואז מחכה שעה וחצי עד לאוכל.
אירובי אני עושה בבוקר על בטן ריקה (בשביל לעודד שריפת שומן) ואז לוקח שייק ישר אחרי , האם אני צריך לחכות גם אחרי זה שעה וחצי הוא שמומלץ פחות או שישר אם השייק לאכול ?

1. אתה צריך להוסיף לשייק פחמימה זמינה (תמרים, בננה, לחם לבן...) בכמות של 0.8 גרם פחמימה לקילוגרם גוף. אתה יכול גם משהו כמו 400-500 מ"ל חלב דל שומן במקום.
2. לא משנה.