תוכנית האימונים שלי(למתחיל)מה אתם חושבים ?

[DH12]

טוב יש לי כמה הערות:
1)אני מניח שלפי המשקל שלך אתה עושה מסה כי לפני הנתונים שאתה אמרת אתה דיי רזה אז אני מקווה שיש לך תפריט מסודר.
2)שוב פעם אני מבין שהמטרה שלך היא מסת שריר אז תוריד את טווח החזרות מ25 ל8-12.
3) אני מאוד מאוד ממליץ לך לעשות רגליים.

[zivk]

פורסם במקור על ידי DH12

טוב יש לי כמה הערות:
1)אני מניח שלפי המשקל שלך אתה עושה מסה כי לפני הנתונים שאתה אמרת אתה דיי רזה אז אני מקווה שיש לך תפריט מסודר.
2)שוב פעם אני מבין שהמטרה שלך היא מסת שריר אז תוריד את טווח החזרות מ25 ל8-12.
3) אני מאוד מאוד ממליץ לך לעשות רגליים.

התפריט שלי לא מסודר כול כך,סה''כ ביום אני אוכל 3 ארוחות וגם זה כי אני מכריח את עצמי(כאמור שוקל 50+-)
פתחתי פה http://israelbody.com/showthread.php...d=1#post769593 שרשור , אם תוכלו להיכנס ולעזור אני ישמח(בקשר לעלייה במשקל).

איזה תרגילי רגליים אפשר לעשות בבית ?,חדר כושר לא אופציה כרגע אז אני מתאמן בבית.
תודהה..