|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-02-09, 16:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית אימונים ab
שלום אני חדש כאן. בניתי לעצמי תכנית אימונים AB (מתאמן בבית). תגידו לי בבקשה אם התכנית טובה ואם צריך לשפר.
A: חזה: שכיבות סמיכה+משקל- 4x12 לחיצת חזה עם דאמבלים- 3x8 פרפר- 3x10 כתפיים: הנפת ידיים לצדדים- 3x12 הנפת ידיים לפני 3x12 יד אחורית: מקבילים+משקל- 3x10 פשיטת מרפק(יד אחת)- 3x8 B: גב: מתח- 3 סטים מקסימום חזרות (6-8) מסור- 3x12 יד קדמית: פטישים 3x8 כפיפות מרפקים 3x12 רגליים: סקוואט- 3x6 מכרעיים 3x10 לחיצת תאומים 3x12 |
|
|
|
10-02-09, 16:54
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא כתבת מה המטרה?
כמה נסיון יש לך באימונים? כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע? בגדול.... חסר איזון בין מספר הסטים לחזה ולגב. את התרגיל השני בכתפיים (כפיפת כתף) תחליף ללחיצה. תוריד תרגיל אחד מהיד הקידמית וגם אחד מהיד האחורית. מעט מידי סטים ברגליים, ניתן להוסיף דדליפט. |
|
|
|
|
10-02-09, 18:10
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
המטרה שלי היא מסה. מתאמן abxabxx התאמנתי כמעט חודש FBW.
|
|
|
|
|
11-02-09, 12:56
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
עוד מישהו?
|
|
|
|
|
11-02-09, 15:48
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
11-02-09, 16:13
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-02-09, 19:29
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
סטרייט לג דדליפט: http://www.youtube.com/watch?v=OpzRX3slWjE
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
11-02-09, 19:57
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אני אעשה את הדדליפט רומני, אבל עם דאמבלים כי אין לי מוט. תודה רבה!
|
|
|
|
תצוגה לינארית
