בעיה אימון ab לוקח לי משהו כמו שעה ו20דקות...

[the animal]

פורסם במקור על ידי the-one

תראו אימון ab לוקח לי משהו כמו שעה ו 20דקות בערך לדעתי זה הרבה זמן... יחסית לאימון ab
אני ירשום לכם תתוכנית מה אתם אומרים לקצץץ בסטים? או מה?...

A:חזה יד אחורית כתפיים
חזה:לחיצת חזה עם מוט אולימפי 4x8-8-8-6
לחיצת חזה שיפוע חיובי בדאמבלס 3x10
קרוס אובר 3x8 תוריד

יכתפיים:לחיצת כתפיים עם מוט אולימפי בישיבה 3x10
הנפות לצדדים 3x8 תוריד סט
וכתף אחורית הרחקה עם הזה שכחתי תשם 2x12 תוריד

יד אחורית:לחיצה צרפתית 3x8
והתרגיל השני זה עם הקבל שעושים מאחורי הראש (שכחתי תשם) 3x10 תוריד

זה אימון a שהוא יחסית יותר קצר מאימון b אבל גם הוא לוקח לי משהו כמו שעה ורבע לפחות..

B: אימון יותר ארוך אגב באימון התחלתי דד לפיט בזמן האחרון ואני לא בטוח עם להשאיר תתרגיל הזה פשוט סקוואט ולאחר מכן דדליפט ישר לוקח לי המון המון זמן לעשות..
רגלים:
סקוואט 4x8
דד לפיט 4x10-8-8-6 (לא בטוח משאיר)
פשיטת רגלים 2x10 תוריד

גב:מתח 3x8
מסור 4x8
פול אובר במכונה 3x10 תוריד

יד קידמית:
כפיפות מרפקים בשיפוע בכיסא(שיפוע חזה עליון) 3x10
פריצר 3x8 תוריד
.. זה אימון הוא לוקח לי ממש המון זמן שעה ו 20דקות +- מתקרב לפעמים לשעה וחתצי
וגם אימון a לוקח טיפה פחות אבל עדיין המון המון זמן..
מה אתם מציעים לעשות במה לקצץץ בסטים מה להוריד להחליף להשאיר?
תודה לעזורים.

אני מאמין שזה יעזור לך