תוכנית אימונים

[shlomi1994]

איך התוכנית הזאת?:a- חזה,יד אחורית,כתפיים b- גב,יד קידמית,רגליים
a- חזה:לחיצה בשכיבה 3*10,לחיצה בשיפוע עליון 3*10,פרפר 3*10
יד אחורית: פשיטת מרפקים 3*10,פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 3*10
כתפיים: :פשיטה לצדדים 3*10,לחיצת כתפיים 3*10
בטן:2*33 ואחרון עם משקל ולעשות מקסימום +20 דקות ריצה

b-גב: פולי עליון 3*10,מתח 3*10,חתירה: 3*10
יד קידמית:כפיפות מרפקים 3*10,פטישים 3*10
רגליים:פרס רגליים 3*10,סקוואט 3*10,תאומים 3*10,אמסטרינג: 3*10
בטן:2*33 ואחרון עם משקל ולעשות מקסימום +20 דקות ריצה