עזרה בגיבוש תוכנית חדשה

[guyhazi]

אימון A
חזה
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html פרפר בשכיבה 3X10
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html בנץ' פרס 3X6
בנץ' בשיפוע חיובי 3X10

יד אחורית

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html הדבר הזה 3X10
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html קיקבאק 3X10

רגליים

http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html הדבר הזה 3X15
http://exrx.net/WeightExercises/Hams...ngLegCurl.html הדבר הזה3X15
סקוואט 3X15
http://exrx.net/WeightExercises/Gast...CalfRaise.html הדבר הזה 3X15

אימון B

כתפיים

http://exrx.net/WeightExercises/Delt...rontRaise.html הדבר הזה 3X10
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html לחיצת כתפיים 3X10

יד קידמית

http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ationCurl.html הדבר הזה 4X6
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ammerCurl.html והדבר הזה 2X10

בטן

כפיפות בטן עם רגליים באוויר ב90 מעלות 3x50
הנפת הרגליים לאוויר בשכיבה עם משקל 3X15

גב

משיכת מוט כלפי מטה בישיבה 3X12
משיכת מוט כלפי מטה מאחורי הראש 3X12
מסור 3X10
__________________________________________________ ___________

אני בן 20 ויש לי את המכשירים האלה מדוד שלי ומאח שלי ספה בת שנתיים וספה בת 15 עובדות אותו דבר זה לא מחשב שמתקדם

טוב אז חילקתי את זה שמתי את הבטן באימון B כי הרגליים לוקחות יותר זמן יחסית וככה יש אותו מספר תרגילים 9 בכל אחד

אם התוכנית בסדר מבחינת מספר תרגילים וחזרות מה שנישאר זה התדירות מה עדיף
ABXABXABXABX
או
AXBXAXBXAXBX
מבחינת זמן המנוחה ההבדל בינייהם זה ביום
מה עדיף יומיים מנוחה או שלוש ימי מנוחה?