עזרה בגיבוש תוכנית חדשה

[מדוזה]

אחי קצת קשה להגיב ככה לגבי התוכנית שאתה לא אומר איזה תוכנית אימונים אתה עושה ... אתה בab ?

בכל מיקרה דעתי היא כזאת אני לא יודע מי אתה וכמה שנים אתה מתאמן ומה המטרה שלך אבל באימון חזה אתה עובד רק על החזה , לרוב הפערים נוצרים בין החזה הרגיל לחזה העליון , הייתי מציע לך להוסיף עוד 3 סטים של פרפר בשיפוע חיובי או באנצ' בשיפוע חיובי .
בקשר לכתפיים התרגיל השני לדעתי עדיף לעשות אותו עם מוט ארוך שדוחפים למעלה בישיבה .
בקשר לידיים , לדעתי הזנחת את היד האחורית שלה אתה עושה 3 סטים לאומת יד קדמית 6 , אז ביד האחורית הייתי מוסיף עוד 3 סטים של תרגיל אחר (כמו הורדת מוט w לפני הגוף , משקולות מעל הראש או כל מה שבא לך ליד אחורית) ליד קדמית את הפטישים הייתי עושה בישיבה זה עדיף לדעתי .
רגליים נראה סבבה אני חושב שכדאי להתחיל עם הסקוואט ולא לסיים איתו .
לגבי הגב רק 6 סטים ? אני מאמין ש2 התרגילים שאתה מדבר עליהם זה פולי עליון הורדת 3 סטים לפנים הורדת 3 סטים לאחור , הייתי מציע לך להוסיף עוד 3 סטים של מסור .


בסה"כ לא נראלי הגיוני לעבוד על כתפיים , יד קדמית , בטן , חזה וגב אותו מספר של סטים .