|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-01-09, 21:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 282
כללי:: קוסטה =]
עוסק ב:: חיים
חדר כושר: שכונה XD
|
עזרה בצימצום זמן האימון.
אוקי חברה היה לי אשכול דומה לזה, אבל לא ממש קיבלתי מענה שהתאים..
הבעיה היא שכל אימון נימשך מינימום שעה וחצי, הייתי שמח להקטין את זה עד לשעה מקסימום אך אין לי מושג איך לעשות את זה בלי לפגוע באימון. אני עושה הפסקות של דקה וחצי עד שתי דקות בין כל סט בגלל מבנה גוף וזמן התאוששות.. זו התוכנית(מאסה): : חזה: באנצ' פראס 10X4 דאמבלים שיפוע חיבוי 10X4 קרוס כבלים 12X3 רגליים: סקואט מכשיר(עלוב אה?) 12X3 פשיטת ברכיים 12X3 לחיצת תאומים 18X3 כפיפות ברכיים 12X3 יד אחורית: באנצ' פראס אחיזה צרה 10X4 לחיצה צרפתית 10X4 בטן: הרמת ברכיים 20X4 כפיפות בטן 90מעלות 20X4 B: גב: מתח 10X4 חתירה 10X4 T-Bar 10X3 כתפיים-טרפזים: לחיצת טרפזים עם דאמבלים 10X4 לחיצת כפתיים מכשיר 10X4 הרמת ידיים לצדדים 10X4 יד קדמית: כפיפות ידיים W 10X4 כפיפות בפריצ'ר 10X4 בטן: הרמת ברכיים 20X4 כפיפות בטן 90מעלות 20X4 אשמח להצעות הגיוניות...  |
|
|
|
29-01-09, 21:54
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
|
תנוח קצת בין הסטים ( קריאטין יעזור לך בהתאוששות )
תוריד לחיצות חזה כל אחד 3 סטים כנל יד אחורית , בטן , גב , כתפיים - טרפזים ויד קדמית *או שתעבור לabc ותמשיך ככה וככה האימון שלך יהיה יותר קצר. |
|
|
|
|
29-01-09, 21:59
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם אתה רואה שיש לך זמן ואתה מספיק אתה יכול להוריד סטים רק לשרירים הקטנים.
__________________
 
|
|
|
|
|
|
30-01-09, 00:27
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 282
כללי:: קוסטה =]
עוסק ב:: חיים
חדר כושר: שכונה XD
|
אתם בטוחים?
זה לא יוריד לי את האינטנסיביות? =\ |
|
|
|
|
30-01-09, 15:37
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 282
כללי:: קוסטה =]
עוסק ב:: חיים
חדר כושר: שכונה XD
|
ss זה?.. =\
|
|
|
|
|
30-01-09, 22:06
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
31-01-09, 02:13
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 282
כללי:: קוסטה =]
עוסק ב:: חיים
חדר כושר: שכונה XD
|
לא הבנתי בדיוק מזה ss?
אנימל, מבחינתך פשוט לקצץ תרגילים?.. |
|
|
|
|
31-01-09, 02:34
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
תוריד סטים ומהר
יש לך שם קרוב ל40 סטים
אתה צריך מקסימום 27. |
|
|
|
|
01-02-09, 20:33
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 282
כללי:: קוסטה =]
עוסק ב:: חיים
חדר כושר: שכונה XD
|
מה 27?!
לכל תרגיל סט? עדיין לא מצאתי פתרון שניראה הגיוני =) אני ינסה להוריד סט לשרירים יותר קטנים ולהקטין את זמן המנוחה לדקה מקסימום. אך בכל זאת לא ניראה לי כי זה יגיע לפחות משעה.. |
|
|
|
|
01-02-09, 20:38
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
|
איזה תוכנית אתה עושה ab ? אם כן אז תוריד סטים ואם אתה חושב שזה יוריד לך מהאינטנסיביות תעבוד יותר כבד
 |
|
|
|
|
01-02-09, 21:03
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תשנה את החלוקה לa-חזה כתפיים יד אחורית ובטן (אם אתה מחליף את הסקוואט לחופשי תעביר את הבטן לb b-גב יד קידמית רגליים מנוחה בין דקה לדקה וחצי (בתרגילים מורכבים אפשר קצת יותר) |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
