|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-01-09, 23:33
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
כמו שהבחור מעליי אמר 4 ק"מ בכלל לא מספיק!!! אבל לא צריך להגזים במהירות, פשוט תפתח סיבולת לב ריאה טובה, תכוון יותר לאיזור ה-10 ק"מ+ (אחרי הכל שנה זה הרבה זמן) ושים לך ליעד לרדת מ-8 ל-2 ק"מ, ולהגיע כמה שיותר נמוך, אבל בלי להגזים כי גם 7 זאת תוצאה מעולה ומספיק טובה.
לפי דעתי אתה צריך להגביר קצת את האימונים האנאירובים, לפי התיאור שלך יהיה לך רק 2 אימונים בשבוע של אנאירובי שבהם יהיו רק 2 תרגילים (מתח+בטן \ סמיכה+בטן \ סמיכה+מתח). זה ממש לא מספיק, אני הייתי מציע לעשות משהו כמו אימון אחד ביומיים ככה שזה יוצא שבוע אחד 3 אימונים שבוע אחד 4 אימונים ובכל אימון גם אירובי וגם אנאירובי. דרך אגב אני בדיוק במצב שלך, יום סיירות עוד שנה ואני מתחיל להתאמן עכשיו.  |
|
|
תצוגה בשכבות