תוכנית אימון לקראת יום סיירות+גיבוש.

Psychopath · 15-01-09, 16:59

שלום
היום הביאו לידיעתי שיש לי קב"א 55, דפר 70 ופרופיל 97.
אז מן הסתם קיבלתי זימון לטיס וליום סיירות (היום סיירות עוד שנה בידיוק מעכשיו.)
החלטתי שאני הולך על זה. אני רוצה להיות ביחידה מובחרת ולעשות את כל מה שאני יכול כדי להתקבל לשם.אחרי קצת בירורים, הבנתי שהצבא (והיום סיירות בפרט) מתמקדים בעיקר על שכיבות סמיכה,
כפיפות בטן, ריצה (2000 מטר וספרינטים) וזחילות (שעובדות בעיקר על גב).

אני רוצה להכין לעצמי תוכנית אימונים מתונה ומדורגת על מנת שאני אוכל להגיע לתוצאות הכי גבוהות ביום סיירות.

הצעות? תודה מראש!

ovadyaorel · 15-01-09, 17:13

דבר ראשון כול הכבוד לך ! כיף לשמוע שיש עדיין אנשים כמוך שמוכנים לתת את המקסימום לא כמו המשתמטים המזבלים
הייתי מציע לך לעבוד בעיקר על סיבולת לב ריאה ריצות ארוכות,וכוח כנגד משקל הגוף שלך,עליות מתח,ושכיבות סמיכה,תתייעץ עם מדריך חדר כושר או מישהו שמבין קצת יותר ממני וממך
בהצלחה נשמה.

--captain-- · 15-01-09, 20:56

קודם כל אם אתה מתכוון להתכונן לטייס תתכונן נפשית, כי יש שם מבחנים לגאונים מה שנקרא.

בימי סיירות שהיו השבוע לא ביצעו בכלל בטן ושכיבות שמיכה, רק שתדע את זה.
אני לא יודע מה יהיה בשנה הבאה כי בטח ישנו דברים, אבל השנה לא היה בכלל.
יש ריצה בדיונות בעלייה קשה מאוד, ספרינטים וריצת 2000. ואולי עוד כמה שהחסרתי.
הייתי מציע לך לעבוד טוב על כל סוגי הריצות... ספרינט, 2000 [בעיקר] ומעלה.
לקראת הגיבושים ליחידות כמו מטכ"ל, שייטת וכו' אתה צריך סיבולת לב ריאה של סוס והרבה כוח רצון. ולעבוד על ריצות של 10 ק"מ.

בקיצור אם אתה קיבוצניק ולא מוגבל פיזית אתה תקבל מה שאתה רוצה, אם לא... תשתדל לתת את הכל.
בהצלחה.

Psychopath · 16-01-09, 07:22

תודה חברים,
ומה אתם אומרים על עליית מדרגות כאימון נוסף לרגליים?

talp · 16-01-09, 09:16

יום סיירות=דיונות.
כמה שיותר לרוץ בחול(גם בריא יותר) וכמה שיותר לעבוד על סיבולת שריר(ריצה בעליות).
אם יש לידך דיונות זה יהיה מצויין!!

תעבוד על כושר, על מה שרשמתי למעלה, ואתה צריך להגיע מנטלית חזק מאוד בשביל לא לפרוש שקשה.
ד"א בהתחלה אל תתן הכל בספרינטים אלא רק מתי שמתחיל הדירוג, הם רוצים לגרום לך לפרוש, הם לא מדרגים אותך לפני.

אם תוכל ללכת לחדר כושר זה יעזור, תעבוד הרבה על אנאירובי כי זה נטו ספרינטים שם(במיוחד רגליים)

Psychopath · 16-01-09, 14:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי talp

יום סיירות=דיונות.
כמה שיותר לרוץ בחול(גם בריא יותר) וכמה שיותר לעבוד על סיבולת שריר(ריצה בעליות).
אם יש לידך דיונות זה יהיה מצויין!!

תעבוד על כושר, על מה שרשמתי למעלה, ואתה צריך להגיע מנטלית חזק מאוד בשביל לא לפרוש שקשה.
ד"א בהתחלה אל תתן הכל בספרינטים אלא רק מתי שמתחיל הדירוג, הם רוצים לגרום לך לפרוש, הם לא מדרגים אותך לפני.

אם תוכל ללכת לחדר כושר זה יעזור, תעבוד הרבה על אנאירובי כי זה נטו ספרינטים שם(במיוחד רגליים)

יש לי אפשרות להתאמן בים.. תודה!

15-01-09, 16:59	#1
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	תוכנית אימון לקראת יום סיירות+גיבוש. שלום היום הביאו לידיעתי שיש לי קב"א 55, דפר 70 ופרופיל 97. אז מן הסתם קיבלתי זימון לטיס וליום סיירות (היום סיירות עוד שנה בידיוק מעכשיו.) החלטתי שאני הולך על זה. אני רוצה להיות ביחידה מובחרת ולעשות את כל מה שאני יכול כדי להתקבל לשם.אחרי קצת בירורים, הבנתי שהצבא (והיום סיירות בפרט) מתמקדים בעיקר על שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, ריצה (2000 מטר וספרינטים) וזחילות (שעובדות בעיקר על גב). אני רוצה להכין לעצמי תוכנית אימונים מתונה ומדורגת על מנת שאני אוכל להגיע לתוצאות הכי גבוהות ביום סיירות. הצעות? תודה מראש! __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

16-01-09, 07:22	#4
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	תודה חברים, ומה אתם אומרים על עליית מדרגות כאימון נוסף לרגליים? __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

16-01-09, 09:16	#5
talp חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של talp הודעות: 496	יום סיירות=דיונות. כמה שיותר לרוץ בחול(גם בריא יותר) וכמה שיותר לעבוד על סיבולת שריר(ריצה בעליות). אם יש לידך דיונות זה יהיה מצויין!! תעבוד על כושר, על מה שרשמתי למעלה, ואתה צריך להגיע מנטלית חזק מאוד בשביל לא לפרוש שקשה. ד"א בהתחלה אל תתן הכל בספרינטים אלא רק מתי שמתחיל הדירוג, הם רוצים לגרום לך לפרוש, הם לא מדרגים אותך לפני. אם תוכל ללכת לחדר כושר זה יעזור, תעבוד הרבה על אנאירובי כי זה נטו ספרינטים שם(במיוחד רגליים) __________________

15-01-09, 17:13	#2
ovadyaorel גולש עם אזהרה תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של ovadyaorel הודעות: 39 גיל:: 16.10 עוסק ב:: חמוצים	דבר ראשון כול הכבוד לך ! כיף לשמוע שיש עדיין אנשים כמוך שמוכנים לתת את המקסימום לא כמו המשתמטים המזבלים הייתי מציע לך לעבוד בעיקר על סיבולת לב ריאה ריצות ארוכות,וכוח כנגד משקל הגוף שלך,עליות מתח,ושכיבות סמיכה,תתייעץ עם מדריך חדר כושר או מישהו שמבין קצת יותר ממני וממך בהצלחה נשמה.

15-01-09, 20:56	#3
--captain-- חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של --captain-- הודעות: 55	קודם כל אם אתה מתכוון להתכונן לטייס תתכונן נפשית, כי יש שם מבחנים לגאונים מה שנקרא. בימי סיירות שהיו השבוע לא ביצעו בכלל בטן ושכיבות שמיכה, רק שתדע את זה. אני לא יודע מה יהיה בשנה הבאה כי בטח ישנו דברים, אבל השנה לא היה בכלל. יש ריצה בדיונות בעלייה קשה מאוד, ספרינטים וריצת 2000. ואולי עוד כמה שהחסרתי. הייתי מציע לך לעבוד טוב על כל סוגי הריצות... ספרינט, 2000 [בעיקר] ומעלה. לקראת הגיבושים ליחידות כמו מטכ"ל, שייטת וכו' אתה צריך סיבולת לב ריאה של סוס והרבה כוח רצון. ולעבוד על ריצות של 10 ק"מ. בקיצור אם אתה קיבוצניק ולא מוגבל פיזית אתה תקבל מה שאתה רוצה, אם לא... תשתדל לתת את הכל. בהצלחה.