תוכנית אימונים- מעוניין בטיפים.

the animal · 12-01-09, 19:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal20

אני יודע, גם אני חשבתי כמוך שלעשות אימון abc באימון ביתי זה לא מספיק חזק בישביל להתפתח.. אבל אני ניסתי כבר לעשות אימון ab והאימון פשוט ארוך מידי, ואז לאחר מכן לצאת לריצה של 9 ק"מ הייתי מגיע לבית פשוט גמור, ואז לאחר שבוע-שבועיים .. פשוט הייתי מפסיק להתאמן כי לא היה לי חשק לזה.

עכשיו החלטתי שהפעם נעשה אימון abc ולא נפסיק אותו ..

אגב, אני אשמח אם אתה או מישהו אחר יוכלו לענות לי על השלוש שאלות שנתתי בהודעה הראשונה, ועל השאלה של האחוז שומן שנתתי בהודעה השנייה.. וכמה טיפים לשיפור התוכנית .. תודה רבה ..

אז תפריד את האירובי מהאנאירובי...
ואם יצא לך אימון ארוך מדי זה אומר שהווליום גדול מדי... (אולי בעצם לקחת יותר מדי מנוחות, אבל לא נראה לי סביר...)

tal20 · 13-01-09, 08:46

המנוחה שהייתי לוקח בין סט לסט היה בערך כ-45 שניות..
וזה דיי בעיה בישבילי להפריד ביןה אנארובי לאירובי .. אני לומד לבגרויות חורף עכשיו, ויש גם חברה שצריך לראות לפעמים.. ככה שאני לא יכול להשקיע ביום פעמיים.. פעם שעה לאירובי ופעם אחרת שעה לאנארובי ..

ויש לי שאלה, אני עכשיו עומד על 18 אחוז שומן בערך, עכשיו אני מפחד שאם אני יילך על מסה בכל הכוח, כשאני ירצה לעשות חיטוב עוד 3-4 חודשים אני כבר יהיה בבלאגן, מבחינת האחוז השומן שיגדל עוד יותר, ואז בכלל יהיה לי יותר קשה ומסובך לרדת במשקל.. לא ..?

the animal · 13-01-09, 15:40

אז את האירובי תעשה כאינטרוולים. באימונים תתמקד אך ורק בתרגילים המורכבים החשובים, בלי מבודדים. ותעבוד 3-4 פעמים בשבוע.
כשרוצים יש זמן להכל

13-01-09, 08:46	#2
tal20 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של tal20 הודעות: 22	המנוחה שהייתי לוקח בין סט לסט היה בערך כ-45 שניות.. וזה דיי בעיה בישבילי להפריד ביןה אנארובי לאירובי .. אני לומד לבגרויות חורף עכשיו, ויש גם חברה שצריך לראות לפעמים.. ככה שאני לא יכול להשקיע ביום פעמיים.. פעם שעה לאירובי ופעם אחרת שעה לאנארובי .. ויש לי שאלה, אני עכשיו עומד על 18 אחוז שומן בערך, עכשיו אני מפחד שאם אני יילך על מסה בכל הכוח, כשאני ירצה לעשות חיטוב עוד 3-4 חודשים אני כבר יהיה בבלאגן, מבחינת האחוז השומן שיגדל עוד יותר, ואז בכלל יהיה לי יותר קשה ומסובך לרדת במשקל.. לא ..? __________________

13-01-09, 15:40	#3
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	אז את האירובי תעשה כאינטרוולים. באימונים תתמקד אך ורק בתרגילים המורכבים החשובים, בלי מבודדים. ותעבוד 3-4 פעמים בשבוע. כשרוצים יש זמן להכל __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם