23/11/08 תחילת הלוג הרשמי שלי [פה]

ilayzror · 08-01-09, 21:03

8/1/2009
משך האימון שעה וחמש דקות
אימון a

חזה

לחיצת חזה במוט
סט ראשון 75.5 קילו 5 חזרות
סט שני 73 קילו 6 חזרות
סט שלישי 73 קילו 5 חזרות
סט רביעי 68 קילו 7 חזרות

לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי
סט ראשון 26 קילו 6 חזרות
סט שני 26 קילו 6 חזרות
סט שלישי 25 קילו 7 חזרות

פלייס
סט ראשון 16 קילו 12 חזרות
סט שני 16 קילו 12 חזרות

כתפיים:

פרס
סט ראשון 38 קילו 7 חזרות
סט שני 38 קילו 6 חזרות
סט שלישי 38 קילו 5 חזרות

חתירה
סט ראשון 30 קילו 8 חזרות
סט שני 30 קילו 7 חזרות
סט שלישי 30 קילו 6 חזרות

יד אחורית:

פושדוון
סט ראשון 41 קילו 15 חזרות
סט שני 41 קילו 15 חזרות
סט שלישי 41 קילו 13 חזרות

משיכה
סט ראשון 45 קילו 15 חזרות
סט שני 45 קילו 15 חזרות
סט שלישי 45 קילו 15 חזרות

בטן: 4 סטים כפיפות בטן 15 חזרות 10 קילו מאחורי הראש.

לאחר סייום האימון התאמנתי על הטכניקה של הסקוואט.

סיכום:
עשיתי לי אימון "מנוחה" - ויתרתי לעצמי האימון הזה יותר מידי. זה התחיל בלחיצה בשיפוע חיובי שלא הייתי בפוקוס ואז עד סוף האימון קבעתי שזה יהיה אימון "מנוחה". יש לי בעיה באימון a , הבנצ' פרס שלי חלש - ואני חייב לציין שהיו כמה חזרות שנעזרתי באנשים, אני מרגיש כמו ילדה קטנה. יש לי "אי נוחות" כזו בכתף שמאל שלפי דעתי נגרמה מהחתירה לכתפיים, הדלקת בידיים מחלימה לאט לאט, בקושי הרגשתי אותה האימון הזה. התירגול של הסקוואט היה עם פלטה של 10 קילו בכל צד ועדיין כאב לי המפשעה.

- אני חושב שמהירתי לעלות בבנצ משקלים מאז שעזבתי את הלחיצה עם דמבלים. אימון הבא אני אעשה 68 קילו כל הסטים וביום רביעי אעלה ל73 או 75.

עלתה ההצעה [לא ממני] לקחת חופשה של שבוע. רציתי לדעת מה דעתכם על הרעיון.

08-01-09, 21:03	#11
ilayzror חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של ilayzror הודעות: 864 כללי:: עילי צרור גיל:: 16 חדר כושר: פיטנס בתים	8/1/2009 משך האימון שעה וחמש דקות אימון a חזה לחיצת חזה במוט סט ראשון 75.5 קילו 5 חזרות סט שני 73 קילו 6 חזרות סט שלישי 73 קילו 5 חזרות סט רביעי 68 קילו 7 חזרות לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי סט ראשון 26 קילו 6 חזרות סט שני 26 קילו 6 חזרות סט שלישי 25 קילו 7 חזרות פלייס סט ראשון 16 קילו 12 חזרות סט שני 16 קילו 12 חזרות כתפיים: פרס סט ראשון 38 קילו 7 חזרות סט שני 38 קילו 6 חזרות סט שלישי 38 קילו 5 חזרות חתירה סט ראשון 30 קילו 8 חזרות סט שני 30 קילו 7 חזרות סט שלישי 30 קילו 6 חזרות יד אחורית: פושדוון סט ראשון 41 קילו 15 חזרות סט שני 41 קילו 15 חזרות סט שלישי 41 קילו 13 חזרות משיכה סט ראשון 45 קילו 15 חזרות סט שני 45 קילו 15 חזרות סט שלישי 45 קילו 15 חזרות בטן: 4 סטים כפיפות בטן 15 חזרות 10 קילו מאחורי הראש. לאחר סייום האימון התאמנתי על הטכניקה של הסקוואט. סיכום: עשיתי לי אימון "מנוחה" - ויתרתי לעצמי האימון הזה יותר מידי. זה התחיל בלחיצה בשיפוע חיובי שלא הייתי בפוקוס ואז עד סוף האימון קבעתי שזה יהיה אימון "מנוחה". יש לי בעיה באימון a , הבנצ' פרס שלי חלש - ואני חייב לציין שהיו כמה חזרות שנעזרתי באנשים, אני מרגיש כמו ילדה קטנה. יש לי "אי נוחות" כזו בכתף שמאל שלפי דעתי נגרמה מהחתירה לכתפיים, הדלקת בידיים מחלימה לאט לאט, בקושי הרגשתי אותה האימון הזה. התירגול של הסקוואט היה עם פלטה של 10 קילו בכל צד ועדיין כאב לי המפשעה. - אני חושב שמהירתי לעלות בבנצ משקלים מאז שעזבתי את הלחיצה עם דמבלים. אימון הבא אני אעשה 68 קילו כל הסטים וביום רביעי אעלה ל73 או 75. עלתה ההצעה [לא ממני] לקחת חופשה של שבוע. רציתי לדעת מה דעתכם על הרעיון. __________________ With God All Things Are possible. ----- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם.