Fbw - 3-4 שלוש עד 4 פעמים בשבוע.

roko123 · 07-01-09, 16:45

אני בן 15 ו10 חודש,
71.5 קילו על 1.73-4 בערך.לא משתמש באבקות.
במסה כבר חודשיים וחצי שלוש.

תכלס אני מתאמן כבר בערך חצי שנה,שומר על תזונה מההתחלה,אבל כמו שציינתי,מסה רק מלפני שלושה חודשים.
הייתי רב הזמן בab ארבע פעמים בשבוע,אבל בזמן האחרון אני מרגיש שאין לי כל כך זמן להגיע למכון,ויצא לי כבר כמה שבועות של פעמיים (שזה לא מספיק לדעתי),ואני חושב שאם אני ייתן תוכנית עם תדירות גדולה יותר לכל שריר זה יעבוד עליי טוב יותר.

קיצר לתוכנית:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט אולימפי-3 סטים 8 עד 12 חזרות.
פרפר במכונה- 2 סטים 12 חזרות.
גב:
מתח עם משקל 3 סטים 8 חזרות
מסור (לא יודע בנט אובר ודדליפט) 2 סטים 8-12 חזרות
רגליים:
סקוואט 3 סטים 6-8 חזרות
לחיצת תאומים בעמידה 2 סטים 6-8 חזרות
כתפיים:
מלטרי פרס בעמידה מאחורי הראש(לעשות מאחורי הראש?) 3 סטים 8 חזרות
הרחקת כתפיים לצדדים סט אחד 12 חזרות
יד קידמית:
2 סטים של כפיפה עם משקולות בישיבה בשיפוע
יד אחורית:
2 סטים של כבל מאחורי הראש (לא יודע איך בדיוק קוראים לזה,משיכה של כמו חוט כזה מעל הראש)

1. תשנו לי חזרות אני לא בטוח שזה נכון
2.אני לא יודע בנט אובר ודדליפט,ואני קצת מפחד להתחיל מפאת הגיל.
3.יש לי מספיק סטים?
4.האם הסדר נכון?

תודה מראש חבר'ס!

amir · 07-01-09, 17:27

סה"כ תוכנית נחמדה. לפי דעתי כל החזרות צריכות להיות בתווך של בין 8-10.
אני הייתי מוריד את הלחיצת תאומים ומוסיף עוד תרגיל מורכב.
בחזה אני הייתי עושה חזה לעיון חופשי בימקום פרפר.
תעשה מילטרי רגיל, ותוריד את הענפות לצדדים.
אין לך מה לפפחד מבנט או דד ליפט, רק שמישהו נורמלי ילמד אותך תתכניקה יבדוק אותך מדי פעם.

בהצלחה.

roko123 · 07-01-09, 17:50

ממממ או קיי.
יש לי קצת בעיה עם מישהו נורמלי שילמד אותי בנט ודדליפט אבל אני מאמין שזה יפתר בהקדם.
אבל לבנתיים,מה לעשות במקום תאומים?
ולא הבנתי מה במקום פרפר,בנץ' פרס בשיפוע?

Max90kg · 07-01-09, 21:00

1. החזרות בסדר
2. זה לא יפגע לך בגדילה וזה הוכח. מה שכן אתה יכול להפצע אם תעבוד לא נכון. אבל אם הטכניקה שלך תהיה נכונה הכל יהיה בסדר.
3. יש לך מספיק סטים. אפשר להוסיף מקסימום עוד סט אחד בכל תרגיל לשריר גדול.
4. הסדר נכון לדעתי.

roko123 · 07-01-09, 22:55

אמממ תודה רבה,אפשר עוד קצת דעות d:?
והציעו לי להחליף את התאומים בתרגיל מסוים,במה להחליף :o?

the animal · 08-01-09, 01:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי roko123

אני בן 15 ו10 חודש,
71.5 קילו על 1.73-4 בערך.לא משתמש באבקות.
במסה כבר חודשיים וחצי שלוש.

תכלס אני מתאמן כבר בערך חצי שנה,שומר על תזונה מההתחלה,אבל כמו שציינתי,מסה רק מלפני שלושה חודשים.
הייתי רב הזמן בab ארבע פעמים בשבוע,אבל בזמן האחרון אני מרגיש שאין לי כל כך זמן להגיע למכון,ויצא לי כבר כמה שבועות של פעמיים (שזה לא מספיק לדעתי),ואני חושב שאם אני ייתן תוכנית עם תדירות גדולה יותר לכל שריר זה יעבוד עליי טוב יותר.

קיצר לתוכנית:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט אולימפי-3 סטים 8 עד 12 חזרות.
פרפר במכונה- 2 סטים 12 חזרות. תחליף במקבילים
גב:
מתח עם משקל 3 סטים 8 חזרות
מסור (לא יודע בנט אובר ודדליפט) 2 סטים 8-12 חזרות
רגליים:
סקוואט 3 סטים 6-8 חזרות
לחיצת תאומים בעמידה 2 סטים 6-8 חזרות תוסיף 2 סטים של סטרייט לג דדליפט
כתפיים:
מלטרי פרס בעמידה מאחורי הראש(לעשות מאחורי הראש?) 3 סטים 8 חזרות תוריד סט
הרחקת כתפיים לצדדים סט אחד 12 חזרות תוריד
יד קידמית:
2 סטים של כפיפה עם משקולות בישיבה בשיפוע
יד אחורית:
2 סטים של כבל מאחורי הראש (לא יודע איך בדיוק קוראים לזה,משיכה של כמו חוט כזה מעל הראש)

1. תשנו לי חזרות אני לא בטוח שזה נכון
2.אני לא יודע בנט אובר ודדליפט,ואני קצת מפחד להתחיל מפאת הגיל.
3.יש לי מספיק סטים?
4.האם הסדר נכון?

תודה מראש חבר'ס!

1. הייתי עובד בלחיצת חזה גם 6-8 חזרות.
2. אז תלמד, תרגילים מעולים, בעיקר דדליפט. זה לא ייפגע לך בגדילה.
3. תיקנתי לך את כמות הסטים.
4. תתחיל מרגליים. חוץ מזה הסדר נכון.

roko123 · 08-01-09, 15:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

1. הייתי עובד בלחיצת חזה גם 6-8 חזרות.
2. אז תלמד, תרגילים מעולים, בעיקר דדליפט. זה לא ייפגע לך בגדילה.
3. תיקנתי לך את כמות הסטים.
4. תתחיל מרגליים. חוץ מזה הסדר נכון.

תודה אחי,
בקשר לכתפיים
זה בטוח מספיק עבודה?
כאילו 2 סטים של מילטרי פרס יספיקו?
אני יודע שהשריר עובד גם בתרגילים הגדולים אבל עוד עדיין...לא כדאי להוסיף תרגיל מבודד כמו הרחקת כתפיים?

Fatboy · 08-01-09, 15:58

טוב לדעת שאתה לא משתמש באבקות

זה היה משנה לגמרי את התכנית שאתה צריך

roko123 · 08-01-09, 16:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

טוב לדעת שאתה לא משתמש באבקות

זה היה משנה לגמרי את התכנית שאתה צריך

חחחחחחחח לא יודע אחי סתם ציינתי ת'מצב שלי חחח xd
טוב רק תענו לי על השאלה של הכתפיים ויאללה לעבודה

the animal · 08-01-09, 17:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי roko123

תודה אחי,
בקשר לכתפיים
זה בטוח מספיק עבודה?
כאילו 2 סטים של מילטרי פרס יספיקו?
אני יודע שהשריר עובד גם בתרגילים הגדולים אבל עוד עדיין...לא כדאי להוסיף תרגיל מבודד כמו הרחקת כתפיים?

אם אתה ממש רוצה אז אפשר, אבל אין צורך

trx--->sus · 08-01-09, 18:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

טוב לדעת שאתה לא משתמש באבקות

זה היה משנה לגמרי את התכנית שאתה צריך

איך ידעתי שמישהו יקפוץ על זה חח

07-01-09, 16:45	#1
roko123 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של roko123 הודעות: 9	Fbw - 3-4 שלוש עד 4 פעמים בשבוע. אני בן 15 ו10 חודש, 71.5 קילו על 1.73-4 בערך.לא משתמש באבקות. במסה כבר חודשיים וחצי שלוש. תכלס אני מתאמן כבר בערך חצי שנה,שומר על תזונה מההתחלה,אבל כמו שציינתי,מסה רק מלפני שלושה חודשים. הייתי רב הזמן בab ארבע פעמים בשבוע,אבל בזמן האחרון אני מרגיש שאין לי כל כך זמן להגיע למכון,ויצא לי כבר כמה שבועות של פעמיים (שזה לא מספיק לדעתי),ואני חושב שאם אני ייתן תוכנית עם תדירות גדולה יותר לכל שריר זה יעבוד עליי טוב יותר. קיצר לתוכנית: חזה: לחיצת חזה כנגד מוט אולימפי-3 סטים 8 עד 12 חזרות. פרפר במכונה- 2 סטים 12 חזרות. גב: מתח עם משקל 3 סטים 8 חזרות מסור (לא יודע בנט אובר ודדליפט) 2 סטים 8-12 חזרות רגליים: סקוואט 3 סטים 6-8 חזרות לחיצת תאומים בעמידה 2 סטים 6-8 חזרות כתפיים: מלטרי פרס בעמידה מאחורי הראש(לעשות מאחורי הראש?) 3 סטים 8 חזרות הרחקת כתפיים לצדדים סט אחד 12 חזרות יד קידמית: 2 סטים של כפיפה עם משקולות בישיבה בשיפוע יד אחורית: 2 סטים של כבל מאחורי הראש (לא יודע איך בדיוק קוראים לזה,משיכה של כמו חוט כזה מעל הראש) 1. תשנו לי חזרות אני לא בטוח שזה נכון 2.אני לא יודע בנט אובר ודדליפט,ואני קצת מפחד להתחיל מפאת הגיל. 3.יש לי מספיק סטים? 4.האם הסדר נכון? תודה מראש חבר'ס!

08-01-09, 15:58	#8
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	טוב לדעת שאתה לא משתמש באבקות זה היה משנה לגמרי את התכנית שאתה צריך __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

07-01-09, 17:27	#2
amir חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של amir הודעות: 388	סה"כ תוכנית נחמדה. לפי דעתי כל החזרות צריכות להיות בתווך של בין 8-10. אני הייתי מוריד את הלחיצת תאומים ומוסיף עוד תרגיל מורכב. בחזה אני הייתי עושה חזה לעיון חופשי בימקום פרפר. תעשה מילטרי רגיל, ותוריד את הענפות לצדדים. אין לך מה לפפחד מבנט או דד ליפט, רק שמישהו נורמלי ילמד אותך תתכניקה יבדוק אותך מדי פעם. בהצלחה.

07-01-09, 17:50	#3
roko123 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של roko123 הודעות: 9	ממממ או קיי. יש לי קצת בעיה עם מישהו נורמלי שילמד אותי בנט ודדליפט אבל אני מאמין שזה יפתר בהקדם. אבל לבנתיים,מה לעשות במקום תאומים? ולא הבנתי מה במקום פרפר,בנץ' פרס בשיפוע?

07-01-09, 21:00	#4
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	1. החזרות בסדר 2. זה לא יפגע לך בגדילה וזה הוכח. מה שכן אתה יכול להפצע אם תעבוד לא נכון. אבל אם הטכניקה שלך תהיה נכונה הכל יהיה בסדר. 3. יש לך מספיק סטים. אפשר להוסיף מקסימום עוד סט אחד בכל תרגיל לשריר גדול. 4. הסדר נכון לדעתי.

07-01-09, 22:55	#5
roko123 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של roko123 הודעות: 9	אמממ תודה רבה,אפשר עוד קצת דעות d:? והציעו לי להחליף את התאומים בתרגיל מסוים,במה להחליף :o?