|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
06-01-09, 14:28
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
אימון A
חזה: לחיצת חזה במוט חופשי 3x10 לחיצת חזה במשקולות בשיפוע 3x10 פרפר שטוח 10X3 כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות 3x10 חתירה לסנטר עם מוט W 10X3 יד אחורית: מקבילים 8x3 לחיצה צרפתית במוט W 10X2 אימון B: גב: חתירה במכונה 10x3 מתח 10X3 חתירה בפולי 10X3 רגליים: סקווט חופשי 4X10 פשיטת ברכיים 10x3 כפיפת ברכיים 10X3 לחיצת תאומים בעמידה יד קדמית: פטישים 10x3 כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w 10x3 בטן: כפיפות בטן לצדדים כל צד 3 פעמים 15x6 בן 13.5 גובה 1.65 משקל 53 נערך לאחרונה על ידי l!0r the k!ng, 06-01-09 בשעה 14:32. |
|
|
|
06-01-09, 14:53
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
רק את החתירה במכונה תחליף בחתירה בדאמבל
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
06-01-09, 15:00
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
חזה: לחיצת חזה במוט חופשי 3x10 לחיצת חזה במשקולות בשיפוע 3x10 פרפר שטוח 10X3 כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות 3x10 חתירה לסנטר עם מוט W 10X3 יד אחורית: מקבילים 8x3 לחיצה צרפתית במוט W 10X2 אימון B: גב: חתירה במכונה 10x3 מתח 10X3 חתירה בפולי 10X3 רגליים: סקווט חופשי 4X10 פשיטת ברכיים 10x3 כפיפת ברכיים 10X3 לחיצת תאומים בעמידה יד קדמית: פטישים 10x3 כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w 10x3 בטן: כפיפות בטן לצדדים כל צד 3 פעמים 15x6 בן 13.5 גובה 1.65 משקל 53 עכשו התכנית בסדר? |
|
|
|
|
|
06-01-09, 18:17
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 782
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל משוחרר!!!
חדר כושר: אין לו שם
|
[quote=l!0r the k!ng;738447]
ציטוט:
__________________
אני (כבר מזמן לא) בתאילנד!!!!!! |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
