|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
04-01-09, 19:47
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
4/1/2009
משך האימון: שעה ורבע אימון b גב: בנט אובר רו סט ראשון 68 קילו 11 חזרות סט שני 68 קילו 10 חזרות סט שלישי 68 קילו 7 וחצי חזרות # כשל סט רביעי 68 קילו 7 חזרות טי-באר חופשי סט ראשון 73 קילו 11 חזרות סט שני 73 קילו 11 חזרות סט שלישי 73 קילו 9 חזרות מתח סט ראשון 7 חזרות סט שני 5 חזרות - הפסקה של 5 שניות , 2 חזרות , הפסקה שניה ועוד חזרה. סה"כ 8 :| יד קידמית: כפיפת מרפקים עם מוט בעמידה - כאבים בעצם/שריר חזקים, הורדתי משקל ועשיתי טכניקה מושלמת סט ראשון 20 קילו 15 חזרות סט שני 20 קילו 15 חזרות סט שלישי 20 קילו 15 חזרות כבל עם מוט וספה - כאן ממש כאב לי, סט ראשון 41 קילו 15 חזרות סט שני 41 קילו - כאב מידי עשיתי 8 והספקתי עברתי לאותו תרגיל רק יד יד בנפרד. לא הרגשתי שום כאב - לא ידעתי כמה משקל אני מסוגל לבצע. סט ראשון 9 קילו יד אחת 15 חזרות - היה ממש קל. אימון הבא אמצא את המשקל המתאים. רגליים: סקוואט: אני יודע שאמרתי שאצלם, אבל לא היה לי פלאפון בסביבה עם מצלמה, גם למדריך לא :| - לא ביצעתי דדליפט רומני סט ראשון 68 קילו 10 חזרות סט שני 68 קילו 8 חזרות סט שלישי 68 קילו 8 חזרות סט רביעי 68 קילו 6 חזרות כפיפה סט ראשון 14 חזרות סט שני 12 חזרות סט שלישי 10 חזרות סט רביעי 10 חזרות פשיטה סט ראשון 12 חזרות 80 קילו סט שני 10 חזרות 80 קילו סט שלישי 9 חזרות 80 קילו סט רביעי 8 חזרות 80 קילו * דרופ סט 30 קילו 15 חזרות - אחרי זה הלכתי כמו נכה סיכום יבוא מחר אני עייף 
__________________
With God All Things Are possible. ----- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. |
|
|
|
04-01-09, 20:03
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני רואה שמתח זה לא תרגיל שאתה מצטיין בו... ובטח לא אחרי 7 סטים של בנט אובר וטי-באר.
לדעתי, שים אותו אחרי הבנט.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
