Hst

Avi · 16-01-07, 00:02

איפה זה?

Avi · 16-01-07, 08:04

משקל גוף עלה ל 72.1

Avi · 20-01-07, 12:13

אימון חמישי:
לחיצת חזה עם דמבלים 2*15 19.5 קילו
מסור - 1*15 17 קילו
פולדאון - 1*15 36 קילו
סקוואט - 1*15 17 קילו
דד ליפט - 1*15 22 קילו
לחיצה צבאית - 1*15 12 קילו
הרמת עקב רגל רגל 1*15 12 קילו
כפיפת מרפקים עם דמבלים בישיבה - 1*15 12 קילו
פולאובר - 1*15 22 קילו
בטן עם מכונה 2*15 34 קילו

אימון שישי :
לחיצת חזה בשיפוע עם דמבלים - 2*15 17 קילו
מסור - 1*15 17 קילו
פולדאון - 1*15 42 קילו
סקוואט - 1*15 19.5 קילו
דד ליפט - 1*15 24.5 קילו
פרפר הפוך בשיפוע - 1*15 7 קילו
בטן עם מכונה 2*15 36 קילו

Avi · 27-01-07, 13:34

אימון שביעי :
לחיצת חזה עם דמבלים 3*10 19.5 קילו
מסור - 2*10 17 קילו
פולדאון - 1*10 42 קילו
סקוואט - 2*10 22 קילו
דד ליפט - 1*10 27 קילו
לחיצה צבאית - 2*10 12 קילו
כפיפת מרפקים עם דמבלים בישיבה - 1*10 12 קילו
פולאובר - 1*10 22 קילו
בטן עם מכונה 3*10 36 קילו

אימון שמיני :
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע 3*10 17 קילו
מסור - 2*10 17 קילו
פולדאון - 1*10 42 קילו
סקוואט - 2*10 24.5 קילו
דד ליפט - 1*10 29.5 קילו
פרפר הפוך בשיפוע - 2*10 7 קילו
כפיפת מרפקים עם דמבלים בישיבה - 1*10 12 קילו
פולאובר - 1*10 22 קילו
בטן עם מכונה 3*10 38 קילו

אימון תשיעי :

לחיצת חזה עם דמבלים 3*10 22 קילו
מסור - 2*10 19.5 קילו
פולדאון - 1*10 42 קילו
סקוואט - 2*10 27 קילו
כפיפת ברכיים במכונה - 1*10 48 קילו
לחיצה צבאית - 2*10 14.5 קילו
כפיפת מרפקים עם דמבלים בישיבה - 1*10 14.5 קילו
פולאובר - 1*10 24.5 קילו
בטן עם מכונה 3*10 40 קילו

lol · 28-01-07, 22:30

אבי, שמתי לב שאת ה"בלוק" השני של ה10 חזרות אתה מתחיל עם משקלים גבוהים יותר מאשר באימון השישי (אימון הכשל) ב"בלוק" של ה15 חזרות. אני לא מרים משקלים כבדים... זה משנה אם אני יתחיל את ה"בלוק" השני של ה10 חזרות עם משקלים נמוכים יותר מאשר שהרמתי באימון השישי ב"בלוק" הראשון?

Avi · 09-02-07, 17:34

מצטער על התגובה המאוחרת
אחד העקרונות של hst זה לעלות את המשקלים כל אימון או כל כמה אימונים. ככה שלהוריד משקל + להוריד את מספר החזרות ביחד זה לא מומלץ.

20-01-07, 12:13	#3
Avi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Avi הודעות: 2,181	אמיונים 5+6 אימון חמישי: לחיצת חזה עם דמבלים 215 19.5 קילו מסור - 115 17 קילו פולדאון - 115 36 קילו סקוואט - 115 17 קילו דד ליפט - 115 22 קילו לחיצה צבאית - 115 12 קילו הרמת עקב רגל רגל 115 12 קילו כפיפת מרפקים עם דמבלים בישיבה - 115 12 קילו פולאובר - 115 22 קילו בטן עם מכונה 215 34 קילו אימון שישי : לחיצת חזה בשיפוע עם דמבלים - 215 17 קילו מסור - 115 17 קילו פולדאון - 115 42 קילו סקוואט - 115 19.5 קילו דד ליפט - 115 24.5 קילו פרפר הפוך בשיפוע - 115 7 קילו בטן עם מכונה 2*15 36 קילו

27-01-07, 13:34	#4
Avi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Avi הודעות: 2,181	אימונים 7+8+9 אימון שביעי : לחיצת חזה עם דמבלים 310 19.5 קילו מסור - 210 17 קילו פולדאון - 110 42 קילו סקוואט - 210 22 קילו דד ליפט - 110 27 קילו לחיצה צבאית - 210 12 קילו כפיפת מרפקים עם דמבלים בישיבה - 110 12 קילו פולאובר - 110 22 קילו בטן עם מכונה 310 36 קילו אימון שמיני : לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע 310 17 קילו מסור - 210 17 קילו פולדאון - 110 42 קילו סקוואט - 210 24.5 קילו דד ליפט - 110 29.5 קילו פרפר הפוך בשיפוע - 210 7 קילו כפיפת מרפקים עם דמבלים בישיבה - 110 12 קילו פולאובר - 110 22 קילו בטן עם מכונה 310 38 קילו אימון תשיעי : לחיצת חזה עם דמבלים 310 22 קילו מסור - 210 19.5 קילו פולדאון - 110 42 קילו סקוואט - 210 27 קילו כפיפת ברכיים במכונה - 110 48 קילו לחיצה צבאית - 210 14.5 קילו כפיפת מרפקים עם דמבלים בישיבה - 110 14.5 קילו פולאובר - 110 24.5 קילו בטן עם מכונה 3*10 40 קילו

28-01-07, 22:30	#5
lol חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של lol הודעות: 108	שאלה לavi או לכל מי שמבין אבי, שמתי לב שאת ה"בלוק" השני של ה10 חזרות אתה מתחיל עם משקלים גבוהים יותר מאשר באימון השישי (אימון הכשל) ב"בלוק" של ה15 חזרות. אני לא מרים משקלים כבדים... זה משנה אם אני יתחיל את ה"בלוק" השני של ה10 חזרות עם משקלים נמוכים יותר מאשר שהרמתי באימון השישי ב"בלוק" הראשון?

16-01-07, 00:02	#1
Avi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Avi הודעות: 2,181	איפה זה?

16-01-07, 08:04	#2
Avi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Avi הודעות: 2,181	משקל גוף עלה ל 72.1

09-02-07, 17:34	#6
Avi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Avi הודעות: 2,181	מצטער על התגובה המאוחרת אחד העקרונות של hst זה לעלות את המשקלים כל אימון או כל כמה אימונים. ככה שלהוריד משקל + להוריד את מספר החזרות ביחד זה לא מומלץ.