לוג המסה שלי d:

[גד"שניק]

מה אתה אומר על זה?

אני בניתי לבד, מקווה שזה ייצא טוב.


תוכנית תזונה לעלייה במסה.
6 ארוחות ביום,ארוחות לפני אימון והאחרי אימון אוכלים כל יום,גם ביום שאין אימון.


ארוחת בוקר- 7:40
4 שקדים בינוניים
4 משמשים מיובשים בינוניים
100 גרם קורנפלקס "שוגי"
כוס חלב 3%


ארוחת בית ספר- 10:00-12:00
2 לחם מקמח מלא
8 פרוסות פסטרמה צ'ילי תאילנדי
4 פרוסות קטנות של חסה אמריקאית.


ארוחת צהריים- 14:30
150 גרם חזה עוף ------תוספות לחזה עוף: 2 כפות שמן סויה,צ'ילי מתוק,פלפל שחור גרוס,מלח,שום.
2 כוסות אורז לבן מבושל------תוספות לאורז:מלח,פלפל שחור גרוס,כפית אבקת מרק בבישול.
סלט ירקות----מורכב מ- 2 פרוסות בצל חי,מלפפון אחד,עגבניה אחת,כף שמן זית,מלח,פלפל שחור גרוס,



ארוחה לפני אימון- 15:45
בננה
קפה שחור
סוכרזית אחת.



ארוחה אחרי אימון- 16:30/45
יוגורט יופלה בטעמים 3%/באדי תות שדה 3%
5 תמרים מיובשים
פרוסת לחם מקמח מלא
כף גדושה של קוטג



ארוחת ערב- 20:00
סלט טונה במים/שמן--------מורכב מ- 3 פרוסות עגבנייה,פרוסה של בצל,כף שמן זית,כף מיונז.





ערכים:

קלוריות- 2638 קלוריות.

פחמימות- 325 גרם.

חלבון- 119 גרם.

שומן כולל- 92 גרם.

סיבים תזונתיים- 26.9 גרם.

תגיד לי מה דעתך..
תודה.