23/11/08 תחילת הלוג הרשמי שלי [פה]

[ilayzror]

29/12/2008 - אימון אחרון לחודש דצמבר.
משך האימון: שעה וחמש דקות
אימון a

חזה:

לחיצת חזה עם דמבלים [ שבוע הבא אני חוזר למוט ]
סט ראשון 30 קילו 9 חזרות
סט שני 30 קילו 7 חזרות
סט שלישי 30 קילו 6 חזרות
סט רביעי 30 קילו 5 חזרות

לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי
סט ראשון 26 קילו 7 חזרות
סט שני 26 קילו 6 חזרות
סט שלישי 26 קילו 6-5 חזרות

פלייס בלי שיפוע:
סט ראשון 20 קילו 12 חזרות
סט שלישי 20 קילו 10 חזרות

כתפיים:

פרס בעמידה [ את המילטרי אני מתרגל אחרי האימון עם מוט בלי משקל ]
סט ראשון 33 קילו 8 חזרות
סט שני 33 קילו 8 חזרות
סט שלישי 33 קילו 8 חזרות

חתירה
סט ראשון 30 קילו 9 חזרות
סט שני 30 קילו 8 חזרות
סט שלישי 30 קילו 7 חזרות

יד אחורית:

פוולדוון
סט ראשון 54 קילו 12 חזרות
סט שני 54 קילו 9 חזרות
סט שלישי 54 קילו 8 חזרות

משיכה - עשיתי פירמידה עולה
סט ראשון 53 קילו 11 חזרות
סט שני 59 קילו 10 חזרות
סט שלישי 63 קילו 7 חזרות

בטן:

4 סטים, 15 חזרות כפיפות בטן עם 10 קילו מעל הראש.


סיכום:

אימון רע.