|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-01-07, 22:48
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אני בניתי לו את התוכנית והיא שונה קצת ממה שרשמתי.. חחח
טוב אז זה ככה.. חזה: לחיצת חזה במוט חופשי 2X8 לחיצת חזה בשיפוע במשקולות חופשי 2X10 מקבלים max x 2 גב: מתח רחב 2X MAX פולי עליון רחב 2X12 חתירה בישיבה 2X10 טרפז: הרמת שכמות במוט חופשי 3X12 כתפיים: לחיצת כתפיים במוט חופשי בישיבה 3X8 הנפות לצדדים 2X12 יד קדמית: כפיפות מרפקים במוט ישר 3X8 משקולות בישיבה 2X10 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3X10 פוש דאון 2X8 גב תחתון: פישטת גו על ספסל רומי 3X12 בטן: הרמת רגליים 3X15 בטן במוכנה עם משקל 3X15 |
|
|
תצוגה בשכבות