כמה שאלות כלליות, מה ז"א "חיטוב ומאסה"?

[hanna666]

פורסם במקור על ידי puff

כל פעם אתם מציינים שאתם בשלב מאסה חיטוב, וכו'

מה זאת אומרת בידיוק?

ועוד משהו, זה יכול להיות גנטית שהחזה שלי לא מפותח? ז"א
אני בן 19 אבל כשלמדתי ראיתי תמיד אצל כולם שאצלם כן רואים חזה, (אתם יודעים, כאילו _|_ )
אפילו ילד הומו (באמת) מהכיתה שלי, שאף פעם לא משתתף גם בספורט
ואני, למרות שהייתי פעיל, אין לי בכלל
ככה זה גם לאבא שלי
זה יכול להיות גנטית תמיד להשאר ככה?
או שאם אני אתאמן זה כן יופיע? :\

ודבר שני,
אני שחיף
מטר 173-174 ככה,
57 קילו

הכי חשוב לי בטן וחזה כרגע,
אני עוקב אחרי המדריך שהביאו לי באשכול הקודם שלי, מדריך ביתי
אני אראה תוצאות אחרי זמן קצר? (קוביות וחזה, כמובן שהתחלה של זה לפחות, אני יודע שלוקח זמן)
כי אני לא כזה אכלן,

ושוב, זה מתקשר לכל הקטע של החיטוב ומאסה שאתם מדברים עליו,
אני לא מבין, כי לדוגמא ראיתי פה אשכול של מישהו גובה 173 ששוקל רק 64 בערך, והגוף שלו נראה ממש טוב,
והמטרה שלי זה לא להיות עם גוף למבנה תחרותי וכוליי, אני לא רוצה להיות ממש גורילה, מבינים?

סורי על כל השאלות החופרות, פשוט זה מציק לי ואין לי איפה למצוא תשובה

עצה ראשונה : תרקא קצת מאמרים אבל בכל זאת קבל הסבר קצר
תקופת מסה = תקופה שבה המתאמן רוצה לבגדיל את מסת השריר שלו - מאזן חיובי
תקופת חיטוב = תקופה שבה המתאמן רוצה להבליט את המסה שהוא צבר בתקופת המסה על ידי הורדת אחוז השומן בגוף - מאזן שלילי
חזה : כן יש מצב אתה יכול לפתח אותו על ידי אימונים ותזונה נכונה
בטן : יש שתי אפשריות למה לא רואים את הקוביות : 1- הבטן לא מפותחת מספיק
2- אחוז שומן גבוה
אם אתה על אחוז שומן נמוך ולא רואים תקוביות לרוב זה בגלל שהבטן לא מפותחת מספיק אז תתחיל לעבוד עליה
אם אתה על אחוז שומן גבוה ואתה רוצה לראות תקוביות אתה צריך להוריד את אחוז השומן = תזונה נכונה ( אל תשכח קוביות לא עושים במכון עושים אותם במטבח )
תבין דבר אחד לא מפתחים חזה - בטן או איזה חלק בגוף ביום ולילה צריך להיות קצת סבלניים