תוכנית למתחיל?

Yoshi-Moto · 15-01-07, 22:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Psychopath

לפי דעתי יותר מדי תרגילים לשרירים הקטנים.. הם גם ככה יעבדו עם השרירים הגדולים ואתה עושה הרבה תרגילים מורכבים
6 סטים ליד קדמית בfbw ?!?! אתה משוגע ?? אני בab ואני עושה 3-4 ושותק !
צמצם בחצי את הסטים ליד האחורית וליד הקדמית. לבטן תעשה רק 2 סטים

מחזק

yatir1234 · 15-01-07, 22:48

אני בניתי לו את התוכנית והיא שונה קצת ממה שרשמתי.. חחח

טוב אז זה ככה..

חזה:
לחיצת חזה במוט חופשי 2X8
לחיצת חזה בשיפוע במשקולות חופשי 2X10
מקבלים max x 2

גב:
מתח רחב 2X MAX
פולי עליון רחב 2X12
חתירה בישיבה 2X10

טרפז:
הרמת שכמות במוט חופשי 3X12

כתפיים:
לחיצת כתפיים במוט חופשי בישיבה 3X8
הנפות לצדדים 2X12

יד קדמית:
כפיפות מרפקים במוט ישר 3X8
משקולות בישיבה 2X10

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X10
פוש דאון 2X8

גב תחתון:
פישטת גו על ספסל רומי 3X12

בטן:
הרמת רגליים 3X15
בטן במוכנה עם משקל 3X15

benlevi · 15-01-07, 22:56

תודה לכם .
אז מה שאתם בעצם אומרים לי זה להוריד סט אחד של יד קדמית כלומר לעשות כפיפות מרפקים במוט ישר 2x10 במקום 3
ומשקולות בישיבה 2x10

ולהוריד גם בבטן סט אחד? וחוץ מזה הכל בסדר?

15-01-07, 22:48	#2
yatir1234 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של yatir1234 הודעות: 565	אני בניתי לו את התוכנית והיא שונה קצת ממה שרשמתי.. חחח טוב אז זה ככה.. חזה: לחיצת חזה במוט חופשי 2X8 לחיצת חזה בשיפוע במשקולות חופשי 2X10 מקבלים max x 2 גב: מתח רחב 2X MAX פולי עליון רחב 2X12 חתירה בישיבה 2X10 טרפז: הרמת שכמות במוט חופשי 3X12 כתפיים: לחיצת כתפיים במוט חופשי בישיבה 3X8 הנפות לצדדים 2X12 יד קדמית: כפיפות מרפקים במוט ישר 3X8 משקולות בישיבה 2X10 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3X10 פוש דאון 2X8 גב תחתון: פישטת גו על ספסל רומי 3X12 בטן: הרמת רגליים 3X15 בטן במוכנה עם משקל 3X15

15-01-07, 22:56	#3
benlevi חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של benlevi הודעות: 12	תודה לכם . אז מה שאתם בעצם אומרים לי זה להוריד סט אחד של יד קדמית כלומר לעשות כפיפות מרפקים במוט ישר 2x10 במקום 3 ומשקולות בישיבה 2x10 ולהוריד גם בבטן סט אחד? וחוץ מזה הכל בסדר?