ייעוץ אישי , הורדת משקל + עלייה במסה (?)

[NoRulz]

התוכנית אימונים: A
חזה :: 1) מוט חופשי 2) דמבלים חופשי שיפוע 4
יד אחורית :: 1) כיפוף מוט (הרגיל) 2) בשכיבה עם מוט w
כתפיים :: 1) הנפה לצדדים עם דמבלים 2) עם הסמית אחיזה ברוחב כתף

b
גב :: 1) מכשיר פולי 2) משיכת דמבלים אנכי עם שימוש בספסל
יד קידמית :: 1) מוט w בעמידה 2) כפיפות עם דמבלים בישיבה
רגלים :: 1) מכשיר לחיצת רגלים 2) מכשיר כיפוף ברכים

מה זה bmr ? אירובי אני משתדל לעשות, אבל אני לא יודע מה אומרים לי הליכה/ריצה , זה לא ברור

* משתמש באבקת חלבון מי גבינה


תודה