23/11/08 תחילת הלוג הרשמי שלי [פה]

ilayzror · 25-12-08, 19:08

25/12/2008
משך האימון שעה ו10 דקות
אימון a

חזה:

לחיצת חזה עם דמבלים בלי שיפוע
סט ראשון 30 קילו 9 חזרות
סט שני 30 קילו 6 חזרות
סט שלישי 30 קילו 6 חזרות
סט רביעי 30 קילו 6 חזרות

לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי
סט ראשון 26 קילו 7 חזרות
סט שני 26 קילו 7 חזרות
סט שלישי 26 קילו 6 חזרות

פלייס בשיפוע שלילי
סט ראשון 20 קילו 10 חזרות
סט שני 20 קילו 10 חזרות

כתפיים:

חתירה
סט ראשון 30 קילו 12 חזרות
סט שני 30 קילו 9 חזרות
סט שלישי 30 קילו 7 חזרות

מילטרי פרס - התאמנתי על הטכניקה, העדפתי להשאר על אותו משקל.
סט ראשון 33 קילו 8 חזרות
סט שני 28 קילו 9 חזרות
סט שלישי 28 קילו 8 חזרות

יד אחורית:

לחיצה צרה [ החלפתי את הפוולדוון ]
סט ראשון 43 קילו 10 חזרות
סט שני 43 קילו 8 חזרות
סט שלישי 43 קילו 8 חזרות

משיכה [הבנט אובר המזדיין הזה]
סט ראשון 63 קילו 8 חזרות
סט שני 63 קילו 8 חזרות
סט שלישי 63 קילו 9 חזרות

בטן:

4 סטים 15 חזרות כפיפות בטן עם 10 קילו מאחורי הראש.

סיכום:

האימון היה טוב, הציפיות היו יותר גבוהות, עליתי במשקלים כמו שחשבתי [חוץ מהמילטרי], הטכניקות של התרגילים היו די טובות. הסיבות שלא העלתי משקלים במילטרי היא, גם כי אני חלש חח וגם כי אני לא שם את המוט במקום הנכון בכף היד ותמיד אחרי האימון יש לי לחץ על שורש כף היד.
האימון לקח הרבה זמן תפסו לי את כל המוטות אולימפיות בחדר כושר אז הייתי צריך לחכות.

סה"כ שבוע מעולה, כולי תפוס ואני מבסוט מהחיים חח. יש לי יומיים מנוחה עכשיו אעדכן משקל גוף ביום שבת בערב.

tima999 · 25-12-08, 23:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ilayzror

25/12/2008
משך האימון שעה ו10 דקות
אימון a

חזה:

לחיצת חזה עם דמבלים בלי שיפוע
סט ראשון 30 קילו 9 חזרות
סט שני 30 קילו 6 חזרות
סט שלישי 30 קילו 6 חזרות
סט רביעי 30 קילו 6 חזרות

לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי
סט ראשון 26 קילו 7 חזרות
סט שני 26 קילו 7 חזרות
סט שלישי 26 קילו 6 חזרות

פלייס בשיפוע שלילי
סט ראשון 20 קילו 10 חזרות
סט שני 20 קילו 10 חזרות

כתפיים:

חתירה
סט ראשון 30 קילו 12 חזרות
סט שני 30 קילו 9 חזרות
סט שלישי 30 קילו 7 חזרות

מילטרי פרס - התאמנתי על הטכניקה, העדפתי להשאר על אותו משקל.
סט ראשון 33 קילו 8 חזרות
סט שני 28 קילו 9 חזרות
סט שלישי 28 קילו 8 חזרות

יד אחורית:

לחיצה צרה [ החלפתי את הפוולדוון ]
סט ראשון 43 קילו 10 חזרות
סט שני 43 קילו 8 חזרות
סט שלישי 43 קילו 8 חזרות

משיכה [הבנט אובר המזדיין הזה]
סט ראשון 63 קילו 8 חזרות
סט שני 63 קילו 8 חזרות
סט שלישי 63 קילו 9 חזרות

בטן:

4 סטים 15 חזרות כפיפות בטן עם 10 קילו מאחורי הראש.

סיכום:

האימון היה טוב, הציפיות היו יותר גבוהות, עליתי במשקלים כמו שחשבתי [חוץ מהמילטרי], הטכניקות של התרגילים היו די טובות. הסיבות שלא העלתי משקלים במילטרי היא, גם כי אני חלש חח וגם כי אני לא שם את המוט במקום הנכון בכף היד ותמיד אחרי האימון יש לי לחץ על שורש כף היד.
האימון לקח הרבה זמן תפסו לי את כל המוטות אולימפיות בחדר כושר אז הייתי צריך לחכות.

סה"כ שבוע מעולה, כולי תפוס ואני מבסוט מהחיים חח. יש לי יומיים מנוחה עכשיו אעדכן משקל גוף ביום שבת בערב.

אחי תתחיל לבוא יותר מוקדם, בשעה 15:00-16:00 אין אף אחד במכון וככה לא יהיה שום דבר תפוס. אתה בא בשעה שמתחיל הלחץ. (זה אני טימור

)

ilayzror · 26-12-08, 08:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tima999

אחי תתחיל לבוא יותר מוקדם, בשעה 15:00-16:00 אין אף אחד במכון וככה לא יהיה שום דבר תפוס. אתה בא בשעה שמתחיל הלחץ. (זה אני טימור

)

חח מה קורה פעם ראשונה שאני רואה אותך מגיב בפרום.
תראה בכל יום שאני מתאמן אני חוזר מבית ספר ב15:00 אז זה קצת בעייתי, אני צריך איזה שעה שעה וחצי מנוחה מהבית ספר. אולי אני אבוא בסביבות 8 בערב, יש בזמן הזה לחץ?

25-12-08, 19:08	#1
ilayzror חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של ilayzror הודעות: 864 כללי:: עילי צרור גיל:: 16 חדר כושר: פיטנס בתים	25/12/2008 משך האימון שעה ו10 דקות אימון a חזה: לחיצת חזה עם דמבלים בלי שיפוע סט ראשון 30 קילו 9 חזרות סט שני 30 קילו 6 חזרות סט שלישי 30 קילו 6 חזרות סט רביעי 30 קילו 6 חזרות לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי סט ראשון 26 קילו 7 חזרות סט שני 26 קילו 7 חזרות סט שלישי 26 קילו 6 חזרות פלייס בשיפוע שלילי סט ראשון 20 קילו 10 חזרות סט שני 20 קילו 10 חזרות כתפיים: חתירה סט ראשון 30 קילו 12 חזרות סט שני 30 קילו 9 חזרות סט שלישי 30 קילו 7 חזרות מילטרי פרס - התאמנתי על הטכניקה, העדפתי להשאר על אותו משקל. סט ראשון 33 קילו 8 חזרות סט שני 28 קילו 9 חזרות סט שלישי 28 קילו 8 חזרות יד אחורית: לחיצה צרה [ החלפתי את הפוולדוון ] סט ראשון 43 קילו 10 חזרות סט שני 43 קילו 8 חזרות סט שלישי 43 קילו 8 חזרות משיכה [הבנט אובר המזדיין הזה] סט ראשון 63 קילו 8 חזרות סט שני 63 קילו 8 חזרות סט שלישי 63 קילו 9 חזרות בטן: 4 סטים 15 חזרות כפיפות בטן עם 10 קילו מאחורי הראש. סיכום: האימון היה טוב, הציפיות היו יותר גבוהות, עליתי במשקלים כמו שחשבתי [חוץ מהמילטרי], הטכניקות של התרגילים היו די טובות. הסיבות שלא העלתי משקלים במילטרי היא, גם כי אני חלש חח וגם כי אני לא שם את המוט במקום הנכון בכף היד ותמיד אחרי האימון יש לי לחץ על שורש כף היד. האימון לקח הרבה זמן תפסו לי את כל המוטות אולימפיות בחדר כושר אז הייתי צריך לחכות. סה"כ שבוע מעולה, כולי תפוס ואני מבסוט מהחיים חח. יש לי יומיים מנוחה עכשיו אעדכן משקל גוף ביום שבת בערב. __________________ With God All Things Are possible. ----- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם.