האימונים שלי... צריך דעה בבקשה.

[MaDog]

חשבתי שאמורים לעזור בפורום הזה... כנראה שטעיתי לא?

[the animal]

פורסם במקור על ידי madog

חשבתי שאמורים לעזור בפורום הזה... כנראה שטעיתי לא?

למרות שיצאת זין אני אנסה לעזור לך:
עקרונות לבניית תוכנית ab:
1. 7-9 סטים לשריר גדול (חזה, גב ורגליים).
2. 3-5 סטים לשריר קטן (יד קדמית, אחורית, כתפיים, בטן )
3. אני לא אסבך אותך עם חלוקת עליון\תחתון אז תעבוד בחלוקה של: חזה+כתפיים+אחורית\גב+רגליים+קדמית+בטן.
4. התמקדות בתרגילים מורכבים (תרגילים שמעורבים בהם יותר ממפרק אחד): מתח, בנט אובר רואו, סקוואט, דדליפט, לחיצת חזה...
5. 4 פעמים בשבוע, לא יותר מיומיים ברצף, כלומר אל להתאמן ראשון, שני, שלישי... אלא להתאמן: ראשון, שני, רביעי, חמישי.