23/11/08 תחילת הלוג הרשמי שלי [פה]

[ilayzror]

22/12/2008
משך האימון: שעה ו5 דקות
אימון a

חזה

לחיצת חזה עם דבמלים בלי שיפוע
סט ראשון 28 קילו 9 חזרות
סט שני 28 קילו 8 חזרות
סט שלישי 28 קילו 7 חזרות
סט רביעי 28 קילו 7 חזרות

לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי
סט ראשון 24 קילו 9 חזרות
סט שני 24 קילו 8 חזרות
סט שילשי 24 קילו 7 חזרות

פלייס בשיפוע שלילי עם דמבלים
סט ראשון 18 קילו 12 חזרות
סט שני 20 קילו 8 חזרות

כתפיים:

מילטרי - התאמנתי על האחיזה [ על כרית כף היד למניעת פציעות בשרור כף היד ]
סט ראשון 28 קילו 10 חזרות
סט שני 28 קילו 10 חזרות
סט שלישי 28 קילו 10 חזרות

חתירה
סט ראשון 27.5 קילו 10 חזרות
סט שני 27.5 קילו 8 חזרות
סט שלישי 27.5 קילו 8 חזרות

יד אחורית:

פוולדוון
סט ראשון 50 קילו 9 חזרות
סט שני 50 קילו 9 חזרות
סט שלישי 50 קילו 9 חזרות

כפיפת מרפקים הזו בכבל [בנט אובר]
סט ראשון 59 קילו 8 חזרות - כאב לי ביד
סט שני 59 קילו 9 חזרות - הכל עבר בסדר
סט שלישי 59 קילו 9-10 חזרות

בטן:

פה חיפפתי לא היה לי זין חח
4 סטים 15 חזרות כפיפות בטן 10 קילו מעל הראש, עשיתי את זה ב2 דקות חח


סיכום:

האימון על אותם משקלים שהיה האימון ביום חמישי, והיה לי ממש ממש ממש קל. כאילו התאמצתי והכל, אבל לא הרגשתי שאני סוחט את עצמי ומוציא את המיץ כמו ביום חמישי ובכל זאת הם על אותם משקלים וחזרות.
המילטרי פרס הורדתי משקלים כדי לעבוד על טכניקת האחיזה, בסיום האימון הטכניקה הייתה כבר מצויינת.
התרגילי חזה היו טובים ומאמצים לעומת התרגילים ליד אחורית שבאמת הרגשתי משועמם, היה או קל או שלא עשיתי טכניקה נכונה.

סה"כ אימון טוב.

מחר מנוחה, רביעי-חמישי עולים במשקלים =].