חדש חדש חדש תוכנית אימונים כנסו ותעזרו בבקשה ,תודה

[Bono]

כמה דברים:
1) תגוון בחזרות : 6-12 חזרות
2)אתה יכול לעשות ליד קדמית ואחורית 1-2 תרגילים. בראשון תעשה3 סטים ובשני 2-3 סטים
3) הייתי משנה את החלוקה
a חזה כתפיים ואחורית
b גב רגליים, קדמית ,בטן
או לעשות אימון פלק גוף עליון ופלג גוף תחתון.
4) גב תוריד את הפולי מאחורי הראש 8-9 סטים יספיקו לגב
תעשה פולי \ מתח רחב + חתירה
5) רגליים הייתי עושה ככה (יש כאלה שלא יסכימו איתי)
סקוואט 4 סטים
לאנג' 2 סטים
פשיטה 2סטים
תאומים 3 סטים
כתפיים: לחיצה עם מוט בעמידה 3 סטים+ 2-3 סטים של הנפות לצדדים.
זו היא דעתי.
בהצלחה