|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-12-08, 21:35
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חזה לא מתפתח
שלום. אני מתאמן קרוב ל5 חודשים, נמצא במסה קצת פחות מכך- אולי 4.
אני עם תפריט מסודר שמתאים לי בדיוק ותכנית בסדר כמור, כשכל חלקי הגוף שלי מתפתחים מצויין (רואים בהיקפים) חוץ מהחזה. אני מגוון בתרגילים ועובד נכון (חשבתי שלא אך הסתבר שכן) ומשום מה, החזה מסרב להתפתח ולגדול. אם למישהו יש איזשהי עצה או רעיון אשמח לשמוע. תודה מראש. |
|
|
|
20-12-08, 21:41
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
|
תביא את התוכנית אימונים שלך ואיזה תרגילים אתה עושה לחזה
|
|
|
|
|
20-12-08, 22:18
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
תכנית ab חזה יד אחורי רגליים
גב יד קדמית כתפיים חזה- פרפר במכונה, בנצ' פרס, בנצ' פרס בשיפוע חיובי 12 חזרות 3 סטים להכל. |
|
|
|
|
20-12-08, 22:20
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תעשה בנץ' פרס קודם לאחר מכן בשיפוע ואחרי זה פרפר.
__________________
 
|
|
|
|
|
20-12-08, 22:23
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תגידו אם אני עושה בתוכנית אימון שלי לחזה 4 תרגילים , עכשיו אמרו לי שאם אני עושה כל פעם במשך זמן אותם תרגילים בסוף הגוף מתרגל לתרגיל והתרגיל כבר לא משפיע עליו ואי אפשר להתנפח ככה .
מקווה שהבנתם את מה שאמרתי זה נכון ? חובה להחליף תוכנית אימונים כל כמה זמן או שזה רק רצוי ? כי ממש נוח לי אם התוכנית אימונים שלי ואני מעדיף להישאר איתה ולא להחליף אך יותר חשוב לי להתנפח . |
|
|
|
|
20-12-08, 22:30
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
קודם כל, תחליף בחלוקה בין רגליים וכתפיים (בעצם, מה החלוקת ימים שלך?).
שנית, בנץ' תעבוד כתרגיל ראשון 6-8 חזרות. לחיצה בשיפוע חיובי כתרגיל שני 8-10 חזרות. פרפר כתרגיל שלישי 10-12 חזרות, 2 סטים+דרופ סט. אם תתאמן נכון עם הזמן זה יתאזן, אבל תדע שזה לא יקרה לך בין לילה וגם לא תוך חודש
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
20-12-08, 22:31
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
21-12-08, 07:28
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 700
כללי:: אני חתיך
גיל:: 16
חדר כושר: קאנטרי קלאב לזקנים בלבד!
|
אתה עושה 5 חודשים אותו דבר??
מין הסתם תחליף תרגילים...אתה יכול גם לעשות יותר חז' פחות משקל,או פחות חז' עם יותר משקל....וכו
__________________
 
|
|
|
|
|
21-12-08, 12:57
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
|
תגוון אם התרגילים למששל אם הפרפר במכונה תחליף פרפר חופשי בנצ' פרס בלי שיפוע תחליף לשיפוע תחתון וכ'ו ותראה מה עובד עלייך טוב
|
|
|
|
|
21-12-08, 14:28
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תחליף לדאמבלים לתקופה מסויימת, אומנם בנצ' עם bb זה תרגיל שלא מוותרים עליו, אבל חודשיים עם דאמבלים יתנו שיפור משמעותי לדעתי, תנסה.
תנסה את זה: 4x8 שטוח עם דאמבלים 4x10 שיפוע חיובי עם מוט 3x10-12 פלייס עם דאמבלים 3x10 דיפס בהצלחה |
|
|
|
|
21-12-08, 14:33
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
