עזרה בבניית תוכנית עם דגש לידיים

[Dino Psaras]

פורסם במקור על ידי Nadav19

4 התרגילים הטובים ביותר ליד אחורית לפי דעתי:
* לחיצה צרפתית
* בנץ' פרס עם ידיים צמודות
* משקולת/מוט מאחורי הראש בישיבה
* פשיטת מרפקים כלפי מטה עם חבל במכונה

4 התרגילים הטובים ביותר ליד קדמית לפי דעתי:
* סיבובי ידיים בעמידה עם דאמבלים
* מוט W בעמידה עם אחיזה רחבה (אחיזה צרה אם אתה רוצה לעבוד קצת על האמות תוך כדי).
* הרמת משקולת יד יד על ספה של W עם דאמבלים

ליד אחורית אני עושה בדיוק את התרגילים הנ"ל, לבייספס המוט W מתחלף במוט ישר, במוט ישר יש יותר דגכש לבייספס (ככל שהידיים יותר כלפי מעלה ככה הדגש על הבייספס).

[Nadav19]

פורסם במקור על ידי Recoba

ליד אחורית אני עושה בדיוק את התרגילים הנ"ל, לבייספס המוט W מתחלף במוט ישר, במוט ישר יש יותר דגכש לבייספס (ככל שהידיים יותר כלפי מעלה ככה הדגש על הבייספס).

למה כתבתי במוט W ? חחח מצטער התבלבלתי באמת באתי לכתוב במוט ישר.
אני מתאמן גם במוט ישר כבר חודשיים לאחר שהתאמנתי כל הזמן עם מוט W וזה באמת עובד טוב יותר על הבייספס.

קבל ח"ח?