|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
10-12-08, 21:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 700
כללי:: אני חתיך
גיל:: 16
חדר כושר: קאנטרי קלאב לזקנים בלבד!
|
שאלה|חיטוב חבר-העמסות
חבר שלי משהו כמו 30% שומן
היקף 41 שוקל 86 קילו גובה 172 כן דיי שמן השאלה היא -האם מומלץ לשלב העמסות בחיטוב רגיל של 100 ג' פחמימה?? בעיקרון ישלו מסת שריר מכובדת מאוד הוא מאוד רחב (באיזור הכתפיים דווקא) האם לעשות העמסות אפילו פעם בשבוע בשביל לשמור לו על מסת השריר?? מה אתם אומרים?
__________________
 
|
|
|
|
10-12-08, 21:58
|
#2 |
|
Banned
|
אין צורך לרדת ל 100 גרם פחמימה ב - 30 אחוזי שומן
|
|
|
|
|
10-12-08, 22:26
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
במצב שלו אין צורך בהעמסות וגם לא ב100 גרם פחמימה בלבד ביום
|
|
|
|
|
10-12-08, 22:52
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 700
כללי:: אני חתיך
גיל:: 16
חדר כושר: קאנטרי קלאב לזקנים בלבד!
|
כה ישלו 140 ג' פחמימה.
אבל אני הולך לשנות טוב קיבלתי תשובה אפשר לנעול
__________________
|
|
|
|
|
11-12-08, 16:32
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אז העמסה תלויה במשקל וזהו?
למי שיש עוד קצת קילו לרדת..(כמוני) צריך העמסה פעם בשבוע? אני עושה דיאטה רגילה בלי לצמצם בפחמימות..דיאטה רגילה רק צמצום בקלוריות אז אני לא צריך העמסה נכון? |
|
|
|
|
11-12-08, 16:50
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לדעתי, אין צורך בהעמסות אם אתה לא מחפש לרדת לאחוזים חד ספרתיים, וזה רק לשלב האחרון בחיוב כזה (כשאתה על 10 ורוצה לחטב עוד תעשה העמסות)
|
|
|
|
|
11-12-08, 17:30
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
חח לא אני לא על 10%..אז אפשר לרדת יותר בקלות..
יש לי בעיה די רצינית בענין של הקלוריות..אני כבר לא יודע איך לסדר ת'אכילה אין לי מושג מה הניטרלי שלי..החישובים באתר ממש מוגזמים אם הbmr שלי הוא 1650 כפול 1.2 ועוד בלי ספורט זה 1980 (נגיד 2000) אם אני מוציא 2000 קלוריות בממוצע כל יום איך זה שאני מרזה לאט בחודשים האחרונים?ואני אוכל 1300-1400 קלוריות בממוצע, לפעמים טיפה פחות, לפעמים קצת יותר..זה פער של לפחות 500 קלוריות כל יום! ועובדה שאני לא יורד בשומן.. |
|
|
|
|
11-12-08, 17:35
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אמרתי לך את זה בערך בכל פוסט שפתחת!!!!!!!!!! כשאתה אכול כמות נמוכה של קלוריות לאורך תקופה מסוימת הגוף סוגר כל מיני מערכות בגוף על מנת שהסך הקלורי שהכנסת לו יתאים למערכות היותר חשובות. עכשיו שהגוף שלך עשה את זה, הוא צריך רק 1300 קלוריות ביום. תסדר לעצמך את המטבוליםז חזרה בכמה שבועות של 2000 קלוריות ואז תחזור לחיטוב... וכן אתה תעלה בשבועות האלו בשומן! ולפי מה קבעת שזה מוגזם? כי נראה לך? |
|
|
|
|
|
11-12-08, 17:34
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 700
כללי:: אני חתיך
גיל:: 16
חדר כושר: קאנטרי קלאב לזקנים בלבד!
|
בסדר גמור כך תזמן
^
__________________
|
|
|
|
|
12-12-08, 21:31
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
ואני מוסיף עוד שאלה קטנה....אם היתי על מאזן שלילי הרבה זמן זאת אומרת שעכשיו כמה זמן אני צריך להיות על 2000 קלוריות(כל יום)??כי עשיתי שבועים לא הספיק אמרו לי..אז בטח צריך עכשיו איזה חודש כי אני כבר ממש הרבה זמן על 1300 קלוריות ביום ממוצע
|
|
|
|
|
12-12-08, 21:44
|
#11 |
|
חבר מתחיל
|
Psmf זו התשובה
|
|
|
|
|
13-12-08, 12:57
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
לפי המדריך לחיטוב צריך 1 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף כלומר זה יוצא 65 נגיד..שזה 260 קלוריות מחלבון (נגיד ש300)
0.7 גר' לכל קילו משקל גוף של שומן- בקלוריות זה יוצא בערך 400. נשארו לי עוד 1300, אני לא רוצה שכול זה יבוא מפחמימות..אז איך לחלק? |
|
|
|
|
13-12-08, 13:58
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אתה צריך 2000 קלוריות שיחולקו ככה: 520 קלוריות מחלבון (130 גרם) 540 קלוריות משומן (60 גרם) 940 קלוריות מפחמימה (235 גרם) הכל בערך, סטייה של כמה אחוזים לא תפגע בכלום. |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
