תרגילים לחזה וליד אחורית שלא מערבים את הכתף

IsMe · 07-12-08, 15:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sunlight theory

שלום לכולם!

יש לי פציעה בכתף הקדמית , ואני לא מצליח לעשות אפילו חזרה אחת בכל ורסיה אפשרית של לחיצת חזה .
מה שמוזר הוא , שדווקא מילטרי פרס אני יכול לעשות אם אני עולה לכיוון ה-rm10 .
בכל מקרה , אני זקוק לתרגילים חדשים שיעבדו על החזה ועל היד האחורית , שניתן לבצעם במשקולות חופשיות ולא במכשירים .

אגב , הכתף מעורבת בבנט אובר רואו? האם הוא עובד על יד אחורית גם?

לא נראה לי שיש דבר כזה לחזה בלי כתף וגם לא ליד האחורית
פשוט תן מנוחה
אם הגעת למצב של פציעה זה הדבר הנכון ביותר לעשות.

Sunlight Theory · 07-12-08, 17:10

אני מכבד את הדעה שלכם , אבל בכל זאת מעוניין להמשיך להתאמן ומבקש את עזרתכם במציאת תרגילים כאלו (אם ישנם) .
בתחילת הפציעה לא יכלתי להזיז את היד , גם לאחר מנוחה טוטאלית של יותר מחודש היו לי כאבים לא קלים , ודווקא עכשיו כשחזרתי להתאמן בעצימות גבוהה יותר מחודש כבר הכאבים חולפים לאט לאט .
כמובן שזה דרש שינוי בתוכנית האימונים (להעלות את מספר החזרות , להוריד את הריצות מרחק בימי המנוחה , ופשוט מנוחה קפדנית יותר) .

trx--->sus · 07-12-08, 19:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי isme

לא נראה לי שיש דבר כזה לחזה בלי כתף וגם לא ליד האחורית
פשוט תן מנוחה
אם הגעת למצב של פציעה זה הדבר הנכון ביותר לעשות.

למה? איך הכתף בידיוק עובדת בפשיטת מרפקים בפולי?

לפותח הפוסט עם כמה שזה מבאס תעשה לעצמך טובה ותנוח

רפואה שלמה

07-12-08, 17:10	#2
Sunlight Theory חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Sunlight Theory הודעות: 27	אני מכבד את הדעה שלכם , אבל בכל זאת מעוניין להמשיך להתאמן ומבקש את עזרתכם במציאת תרגילים כאלו (אם ישנם) . בתחילת הפציעה לא יכלתי להזיז את היד , גם לאחר מנוחה טוטאלית של יותר מחודש היו לי כאבים לא קלים , ודווקא עכשיו כשחזרתי להתאמן בעצימות גבוהה יותר מחודש כבר הכאבים חולפים לאט לאט . כמובן שזה דרש שינוי בתוכנית האימונים (להעלות את מספר החזרות , להוריד את הריצות מרחק בימי המנוחה , ופשוט מנוחה קפדנית יותר) .