|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
06-12-08, 18:18
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אני יכול להגיד לך ממה אני התחלתי, אבל אני לא פרמטר בגלל שהייתי שחיף- חלש- שלא אוכל וכ'ו וכ'ו.
זה התוכנית הכי בסיסית שיכולה להיות, ובכל זאת קשה לי להאמין שהיא מתאימה לך. חזה במכונה 4x15 (תוסיף פרפר במכונה 4x15) יד אחורית בפולי עליון 4x15 לחיצת כתפיים במכונה 4x15 גב בפולי עליון לעורף 4x15 (תוסיף חתירה בכבל 4x15) יד קדמית בפולי תחתון 4x15 במכונה פשיטת רגליים וההופכי שלו 4x15 שניהם בטן 4xMax אני לא התחלתי אם מה שכתוב בסוגריים, אבל אני לא יודע מה המצב שלך כעט ככה שתראה אם אתה זקוק בינתיים אליהם כמו שאתה רואה אין בכלל עבודה חופשית. אני בכל זאת מציע לך לבקש ממישהו לבנות לך תוכנית שתתאים לך ואני עדיין בספק שזאת תתאים לך.
__________________
 
|
|
|
|
06-12-08, 20:17
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
לפותח הפוסט, קודם כל, ss זאת תוכנית ab, ושנית, זאת התוכנית הכי טובה שתמצא למתחיל |
|
|
|
|
|
06-12-08, 20:34
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
ומה
מה עם זאתי?
Full Body Workout חזה: לחיצת חזה כנגד מוט 3X12 פרפר במכונה 2X15 גב: פולי רחב לפנים 3X12 חתירה כנגד מכונה 2X15 רגליים: לחיצת רגליים במכונה 3X12 פשיטת רגליים 2X15 כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה/לחיצת כתפיים עם משקולות 3X12 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2X15 יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2X12 כפיפות מרפקים במכונה/כפיפות מרפקים בעמידה 2X15 יד אחורית: פשיטת מרפקים בפולי עליון כנגד חבל 2X12 הרמת משקולות יד יד מאחורי הראש 2X15 בטן: כפיפות בטן 3X20 כפיפות בטן באלכסון 3X20 לקחתי אותה מהאתר , ואני יותר אוהב אותה מאשר את SS.. האם גם איתה אני יכול להתחיל? כדאי לשנות דברים ? לעשות משהו אחר? או שהכל בסדר? |
|
|
|
|
06-12-08, 21:09
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-12-08, 15:00
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כמובן שאחרי חודש שיניתי אותה וכ'ו וכ'ו.
__________________
|
|
|
|
|
|
07-12-08, 15:07
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-12-08, 15:11
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
התוכנית הזאת התאימה לי וחוץ מזה לא הייתי יכול לעשות בנץ' או סקוואט ככה ש..
__________________
|
|
|
|
|
|
07-12-08, 15:16
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
ולמה לא יכולת לעשות בנץ' או סקוואט? |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
