|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-01-07, 21:23
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
הנה דוגמא של השבועיים הראשונים של התוכנית תגידו לי אם זאת הכוונה
שבוע 1-2: טווח חזרות עיקרי 4 חזרות טווחי תחזוקה 8, 12. 20-30 שניות מנוחה בין סטים A: ................ B: בנץ': 6x4 .............. פולי עליון: 7x4 בנץ' שלילי: 7x4 ............... חתירה לגב: 6x4 פלייס: 5x5 ............... כפיפות במוט: 6x5 מילטרי פרס 6x5 ............... סקוואט 7x4 הנפות לצדדים 6x3. ............... כפיפת ברכיים : 6x4 לחיצה צרפתית 7x4 ............... שראגס: 5x4 תחזוקה: 8 חזרות: 2 סטים לשריר גדול וסט אחד לשריר קטן 12 חזרות: 1 סטים לשריר גדול סט אחד לשריר קטן
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
תצוגה בשכבות