תוכנית מיוחדת ab + periodization

[Psychopath]

פורסם במקור על ידי Daniel-Barak

לא צריך לשבור ת'ראש יותר מידי.

העקרון של ה-periodization מאוד קל להבנה, ואפשר לגוון ולשנות את התוכנית, כך שתתואם אישית.

אם אתה רוצה ללכת על AB, פשוט תחלק לפי פלגי גוף או תנועות (כמו שכתבת למעלה - דחיקה ומשיכה)

ואם אתה רוצה לחלק ל"בלקים", פשוט תעבוד שבוע או שבועים בטווח מסויים, ובכל בלוק לשנות את טווח החזרות

זה מחולק לPush וpull, אל תדאג
ואני לא רוצה בלוקים, כי כאשר עובדים שבוע או שבועיים באותו טווח חזרות אז שאר הסיבים מקופחים והביצועים יורדים
למשל אם אני עובד שבועיים 15 חזרות אז הביצועים שלי ב5 חזרות ירדו
בגלל זה משלבים, במקום HST שמשלימה רוטינה של 5-15 חזרות כל חודשיים, אני משלים רוטינה שמערבת את כל טווחי החזרות בשבועיים וזה היתרון

אין בו דפוס קבוע וזה מה שהבנתי מה periosization, תקנו אותי מה לא בסדר