|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
13-01-07, 18:36
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אתה אומנם מגוון כל אימון בטווחי חזרות אבל הווליום שלך משתנה מאימון לאימון (ווליום זה חזרות כפול כמות הסטים זאת אומרת שנגיד עשית 5 סטים של 5 חזרות אז הווליום הוא 25 חזרות) בעיקרון אתה אמור לדבוק בווליום של בין 50-100 חזרות לקבוצת שריר בשבוע
הנה דוגמא לאימון בשיטה שהווליום פחות או יותר זהה שבוע1-2 ראשונים טווח עיקרי של 5 חזרות ווליום של 45 חזרות לאימון לחיצת חזה-3x5 לחיצת חזה עליון-2x5 לחיצת חזה שטוח בדאמבלס-1x8 1x12 שבוע 3-4 טווח עיקרי 8 חזרות ווליום של 49 חזרות לאימון לחיצת חזה שטוח-1x5 ' 3x8 לחיצה עליון במשקולות-1x8 1x12 שבוע5-6 טווח עיקרי של 12 חזרות ווליום של 49 חזרות לאימון לחיצת חזה-1x5 1x8 1x12 לחיצה עליון-2x12 |
|
|
תצוגה עם הדגמה
