23/11/08 תחילת הלוג הרשמי שלי [פה]

[ilayzror]

עדכון:
26/11/2008
משך האימון שעה ועשרים דקות [ מכשיר אחד נתקע אז לקח זמן לתקן אותו ]

אימון b

גב:

Bent over row -
סט ראשון 40 קילו 12 חזרות
סט שני 40 קילו 12 חזרות
סט שלישי 45 קילו 11 חזרות
סט רביעי 50 קילו 9 חזרות

אחיזה צרה:
סט ראשון 54 קילו 8 חזרות
סט שני 48 קילו 8 חזרות
סט שלישי 48 קילו 8 חזרות

אחיזה רחבה:
סט ראשון 42 קילו 8 חזרות
סט שני 42 קילו 8 חזרות
סט שלישי 42 קילו 8 חזרות

יד קידמית:
פריצ'ר יד יד בעמידה עם דמבלים:
סט ראשון 10 קילו 12 חזרות
סט שני 12 וחצי קילו 8 חזרות
סט שלישי 10 קילו 12 חזרות

כפיפת מרפקים בשיפוע:
סט ראשון 10 קילו 12 חזרות
סט שני 10 קילו 10 חזרות
סט שלישי 10 קילו 12 חזרות

רגליים:

סקוואט - העמסתי כמה שפחות אבל עשיתי פחות או יותר עם משקלים שמתאימים לי.
סט ראשון 10 חזרות 50 קילו
סט שני 12 חזרות 50 קילו
סט שלישי 12 חזרות 50 קילו
סט רביעי 12 חזרות 50 קילו
אימון הבא אני מתחיל סקוואט כמו שצריך עד אז הרגל שלי תהיה בסדר [ בעזרת השם ]

דדליפט
סט ראשון 55 קילו 8 חזרות
סט שני 55 קילו 6 חזרות
סט שלישי 4 חזרות - נפל המוט על הרגל שלי חח =[

כפיפת רגליים במוכנה - המכונה נתקעה אז לקח לי איזה 10 דקות לתקן אותה.
סט ראשון 10 חזרות 110 קילו
סט שני 10 חזרות 110 קילו
סט שלישי 12 חזרות 100 קילו

סה"כ אימון לא רע יכול להיות יותר טוב. היו כמה בעיות והייתי יכול לסיים את האימון בשעה-שעה ו10 דקות. המכון פשוט גרוע ואני עד סוף השבוע אעבור למכון אחר.

שבוע שעבר עשיתי משקלים יותר כבדים בבנט אובר אבל הטכניקה שלי לא הייתה טובה , היום תיקנתי אותה והטכניקה שלי הייתה "מושלמת"
כמעט ולא הגעתי לכשל באימון הזה , אולי סט אחד ככה.
יום ראשון אעשה אחרי חודש סקוואט במשקלים המתאימים לי :d