כי אני אוהב לשגע אתכם..עוד כמה שאלות =)

[iGotMilk]

תודה על התשובות d:
אז הנה יש לי עוד שאלה... כמו שאתם יודעים אני נכנס למסה של 4 חודשים בערך, בלי ג'אנק ושטויות כאלה מסה נקייה כמה שיותר.. במשקל 71 וצריכה של 50-60 גרם שומן ביום(2700 קל' בממוצע ליום), האם הולכת להיות עלייה משמעותית באחוזי השומן?
זה הדבר שאני הכי חושש ממנו כי גם ככה לא סיימתי את החיטוב עד הסוף ונכנסתי למסה רק בגלל שזה חורף.. (15% שומן..)

[BlueNinja]

פורסם במקור על ידי igotmilk

תודה על התשובות d:
אז הנה יש לי עוד שאלה... כמו שאתם יודעים אני נכנס למסה של 4 חודשים בערך, בלי ג'אנק ושטויות כאלה מסה נקייה כמה שיותר.. במשקל 71 וצריכה של 50-60 גרם שומן ביום(2700 קל' בממוצע ליום), האם הולכת להיות עלייה משמעותית באחוזי השומן?
זה הדבר שאני הכי חושש ממנו כי גם ככה לא סיימתי את החיטוב עד הסוף ונכנסתי למסה רק בגלל שזה חורף.. (15% שומן..)

מה ה bmr שלך? תהיה בפלוס קלורי של עד 300קלוריות לדעתי לא צריך יותר.

[the animal]

פורסם במקור על ידי igotmilk

תודה על התשובות d:
אז הנה יש לי עוד שאלה... כמו שאתם יודעים אני נכנס למסה של 4 חודשים בערך, בלי ג'אנק ושטויות כאלה מסה נקייה כמה שיותר.. במשקל 71 וצריכה של 50-60 גרם שומן ביום(2700 קל' בממוצע ליום), האם הולכת להיות עלייה משמעותית באחוזי השומן?
זה הדבר שאני הכי חושש ממנו כי גם ככה לא סיימתי את החיטוב עד הסוף ונכנסתי למסה רק בגלל שזה חורף.. (15% שומן..)

תלוי בכמות הקלוריות שאתה מוציא. במאסה נקייה לא אמורה להיות יותר מדי עלייה בשומן

[iGotMilk]

פורסם במקור על ידי the animal

תלוי בכמות הקלוריות שאתה מוציא. במאסה נקייה לא אמורה להיות יותר מדי עלייה בשומן

ממ מוציא 2181 ביום בלי אימון ו 2550 ביום עם אימון.

[agrox]

פורסם במקור על ידי igotmilk

תודה על התשובות d:
אז הנה יש לי עוד שאלה... כמו שאתם יודעים אני נכנס למסה של 4 חודשים בערך, בלי ג'אנק ושטויות כאלה מסה נקייה כמה שיותר.. במשקל 71 וצריכה של 50-60 גרם שומן ביום(2700 קל' בממוצע ליום), האם הולכת להיות עלייה משמעותית באחוזי השומן?
זה הדבר שאני הכי חושש ממנו כי גם ככה לא סיימתי את החיטוב עד הסוף ונכנסתי למסה רק בגלל שזה חורף.. (15% שומן..)

אין קשר ישיר בין השומן שאתה אוכל לבין השומן שנאגר בגוף, חשוב להבין את זה.
כמות השומן שנאגר בגוף תלוי בכמות הקלוריות שאתה אוכל ולא רק השומן שאתה אוכל.

[iGotMilk]

פורסם במקור על ידי agrox

אין קשר ישיר בין השומן שאתה אוכל לבין השומן שנאגר בגוף, חשוב להבין את זה.
כמות השומן שנאגר בגוף תלוי בכמות הקלוריות שאתה אוכל ולא רק השומן שאתה אוכל.

אוקיי..אז כמו שאמרתי bmr 1818 - מוציא 2181 ביום בלי אימון ו 2550 ביום עם אימון, מה שאומר שביום עם אימון אני אוכל יותר מ 2700 קל' וביום בלי אימון פחות..

ועוד שאלה.. סתכלו על החלק הזה בתפריט שלי(מיד אחרי האימון) ותגידו לי אם זה בסדר.

17:00 ~ 19:30 - חדר כושר, בימים בלי אימון ארוחת ביניים פרי ו 2 פרוסות לחם מלא עם כל דבר לא מעל 100 קל'.

19:30 -מיד אחרי אימון חצי סקופ אבקת חלבון ו 3 תמרים.

20:00 - 70 גרם ש"ש + 150 גרם חלב 3% + מלפפון + 3 חלבוני ביצים(תלוי בסוג הבשר בארוחת צהריים)

22:30 – 100 גרם קוטג' 3% + 10 גרם אגוזי מלך

[Bar's]

פורסם במקור על ידי igotmilk

אוקיי..אז כמו שאמרתי bmr 1818 - מוציא 2181 ביום בלי אימון ו 2550 ביום עם אימון, מה שאומר שביום עם אימון אני אוכל יותר מ 2700 קל' וביום בלי אימון פחות..

ועוד שאלה.. סתכלו על החלק הזה בתפריט שלי(מיד אחרי האימון) ותגידו לי אם זה בסדר.

17:00 ~ 19:30 - חדר כושר, בימים בלי אימון ארוחת ביניים פרי ו 2 פרוסות לחם מלא עם כל דבר לא מעל 100 קל'.

19:30 -מיד אחרי אימון חצי סקופ אבקת חלבון ו 3 תמרים.

20:00 - 70 גרם ש"ש + 150 גרם חלב 3% + מלפפון + 3 חלבוני ביצים(תלוי בסוג הבשר בארוחת צהריים)

22:30 – 100 גרם קוטג' 3% + 10 גרם אגוזי מלך

למה לא סקופ שלם?

[iGotMilk]

פורסם במקור על ידי bar's

למה לא סקופ שלם?

כתבתי כבר, חצי בוקר עם חלב וחצי עם מים אחרי האימון.
זה לא בעייתי נכון?

[Bar's]

פורסם במקור על ידי igotmilk

כתבתי כבר, חצי בוקר עם חלב וחצי עם מים אחרי האימון.
זה לא בעייתי נכון?

אני כמעט בטוח סקופ שלם

[iGotMilk]

פורסם במקור על ידי bar's

אני כמעט בטוח סקופ שלם

חחח מה?! =0