|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-11-08, 17:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה|מעבר תוכנית
שלום אני התחלתי להיתאמן מאסה רצינית עכשיו לא מפספס אפילו אימון והכל אבל עכשיו יש לי בעיה כי אני תודה לאל עולה במשקלים(יותר נכון בחזרות כי אני עובד בבית וכרגע אין לי ממש איך לעלות משקלים) ועולה גם במשקל הגוף לא רע ובהקפים אבל אני מרגיש שלקראת סוף אימון fbw אני כבר ממש עייף וגם לא משקיע max וככה האימון פחות אפקטיבי.
עכשיו שראיתי את האשכול של "עקרונות הab" זה כבר ענה לי על השאלות של איזה שרירים בכל אימון וכמה סטים וכו'.. עכשיו נישארה לי רק שאלה אחת האם כדאי לי באמת לחלק את התוכנית שלי לab ולהוסיף עצימות לחלק מהחלקים כיוון שלא יהיה לי כל כך קשה או כיוון שאני רואה התפתחות להישאר עם הfbw? |
|
|
|
15-11-08, 17:28
|
#2 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
בד"כ בבית לא תמיד תוכל לעשות ab מספיק טוב בגלל חוסר אמצעים...
אם אין לך ת'הגבלה הזאת אז בכיף תעבור לab
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
15-11-08, 17:31
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מה הייתה התוכנית שלך עד עכשיו?
איזה ציוד אתה משתמש ?(אם בכלל)
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
15-11-08, 17:55
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אממ האמת שיש לי מספיק ציוד לרמה שלי בנתיים
הציוד שלי הוא כזה שתי דאמבלים של 5 קילו ועוד 2 משקולות שנקשרות לידייםוכו'(כל אחת 2 קילו) שאני מוסיף לתרגילים שקלים לי יותר ולתרגילים ממש קלים אני עושה כל יד 10 קילו(מחזיק את שני הדמבלים ביד אחת במסור) אה ומתח. התוכנית שלי היא: גב: 4סטים מסור 15חזרות כל יד 3סטים מתח 4חזרות כל סט(אני חלש במתח וזה קשה לי אחרי שאני עושה מסור אחת הסיבות שרציתי ab) חזה: שכיבות שמיכה שיפוע שלילי(ראש למעטה) 3 סטים 20-25 חזרות לחיצת חזה עם הדמבלים 3 סטים 25 חזרות שכיבות שמיכה בשיפוע חיובי 3 סטים 15 חזרות רגליים 4 סטים סקוואט(עם שני הדאמבלים) 15 חזרות 3סטים עמידה על קצות האצבעות(גם עם שני הדאמבלים) 30 חזרות(זה קל לי) בטן כפיפות בטן 3סטים 50 חזרות(עושה סיבולת בנתיים) הרמת רגלים לעט(ללא משקל) 3סטים 15 חזרות יד קדמית הרמת דאמבלים בעמידה(7 קילו כל יד כולל המשקולות ריצה שאני קושר) 3סטים 15כל יד פטישים(כנ"ל)3סטים 15 כל יד כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה 3סטים 15 חזרות הרחקת כפתיים לצדדים 3סטים 8חזרות(ממש קשה לי) ויד אחורית אני בנתיים לא עושה כי ממש עייף בסוף התוכנית וגם זה היה שריר ממש חזק אצלי אני אתחיל לעבוד עליה מעכשיו. |
|
|
|
|
15-11-08, 19:09
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
סורי על הדאבל אבל פתאום אף אחד לא עונה ופרסמתי את התוכנית שלי והכל כמו שביקשו
אפשר בבקשה תשובה? |
|
|
|
|
15-11-08, 19:19
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית על הפנים...
אתה עושה יותר מידי חזרות בגלל שאין לך מספיק התנגדות- משקלים נמוכים. או שתקנה עוד ציוד או שתרשם לחד"כ.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
15-11-08, 19:23
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
כן זה ידוע אני הולך לשנות את זה בקרוב(לקנות משקולות מתברגות) ורגע כאדי לי בנתיים להעביר את התוכנית לab?
ומאיזה עוד בחינות היא על הפנים(חוץ מהמשקלים הנמוכים..אפילו שאני די חלש אז בחלק מהתרגילים (יד קדמית) זה גם ככה קשה לי) |
|
|
|
|
15-11-08, 19:30
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
שיחהיה לך משקל ראוי תוכל לשנות חלוקה ולהוסיף תרגילים(אם תרצה)
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
15-11-08, 19:38
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי תודה אז אתה אומר שאם המשקלים הנוחכיים לא כדאי לי להחליף חלוקה?
|
|
|
|
|
15-11-08, 19:40
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
לא כי גם ככה אתה לא יכול לעשות יותר מידי תרגילים
תנסה אולי בשכיבות שמיכה להוסיף עליך משקל (תיק עם ספרים) ולהיות בטווח עד 15
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
15-11-08, 19:42
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
סבבה תודה חשבתי על זה המאת ועל לוהסיף תרגיל ל4ראשי של הרמת רגליים בשכיבה ל45 מעלות עם משקל אבל זה נירא לי יהיה לי כבר קשה בתוכנית אחת הכל..
וד"א תודה אתה ממש עוזר לי! |
|
|
|
|
15-11-08, 19:44
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
בכיף,
רק תקנה כבר משקולות כי מה שיש לך ממש לא מייצר התנגדות (25 חזרות זה בדיחה אפילו לסיבולת)
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
17-11-08, 23:20
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי אני מקפיץ את האשכול כדי לא לעשות סתם עוד אחד
אז ככה אני רוצה לקנות מחר משקולות או מוט או דאמבלים מתברגים? מה עדיף ויעיל ונח יותר מבחינת תרגילים וכסף? |
|
|
|
|
18-11-08, 13:21
|
#14 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אם אתה רוצה חדר כושר ביתי טוב, אתה צריך:
1. כלוב 2. מוט אולימפי 3. משקולות שיתלבשו על המוט: 2 של 1.25 קילו 2 של 2.5 קילו 2 של 5 קילו 2 של 10 קילו 2 של 15 קילו כמות כזאת תספיק בתור התחלה, ואולי ממש התחלה אפילו לא תצטרף את ה15, אבל עם הזמן אתה תצטרף אפילו 4 משקולות של 20... |
|
|
|
|
18-11-08, 23:44
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אממ אני לא משמ רוצה מכון כושר ביתיי רק שאלתי מה יותר משתלם לקנות מוט או דאמבלים(מתברגים)?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
