|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-01-07, 11:45 | #1 |
אזהרה מס' 1 - ספאם
|
התפריט שלי לעלייה במסה .
הנה התפריט לעלייה במסה שלי אני שוקל 94 קילו 15 אחוז שומן 181 אשמח לקבל תגובות והערות
אני קם ב5 וחצי בבוקר ב6 בבוקר ארוחה 1 : שייק חלבון(340 קלוריות) + 5 כפיות של סוכר ענבים(100 קלוריות) + 3 פרוסות לחם מקמח מלא(260 קלוריות) +קפסולה של אומגה 3(9 קלוריות) קשה לאכול בבוקר ארוחה 2 :10 בבוקר : בגט מחיטה מלאה +טונה(202קלוריות) +כף חומוס(45 קלוריות) +סלט ירקות ארוחה לפני אימון :13:30 4 תמרים או 2 פרוסות מקמח מלא(260 קלוריות) או 2 בננות + 3 פרוסות גבינה צהובה 9 אחוז שומן ארוחה אחרי אימון :16:00 שייק חלבון (340 קלוריות)+4 כפיות של סוכר ענבים(100 קלוריות) +3 בננות(216 קלוריות) או 8 תמרים ארוחה כשעה אחרי אימון : 17:00 100 גרם אורז מלא משהו כמו חצי סיר אורז(130 קלוריות) + חזה עוף 100 גרם + כף חומוס(45 קלוריות) +פרוסה מקמח מלא לפעמים 2 (260 קלוריות)..+קפסולה של אומגה 3(9 קלוריות) ארוחת ערב :20:00 בערך טונה(202 קלוריות) +3 פרוסות מקמח מלא(260קלוריות) +קפסולת אומגה 3(9קלוריות) ארוחה לפני שינה : קוטג(97 קלוריות)+לחם מקמח מלא פרוסה אחת(100 קלוריות) או תמרים......+קפסולה של אומגה (9 קלוריות) 3400 קלוריות ...... יש בתפריט |