החזה תקוע

[CBA]

לא מכיר תוכנית 5x5 ככה שאני לא יכול להשוות.
תגדל נכון, לא בהכרח במסת שריר.

[the animal]

פורסם במקור על ידי cba

לא מכיר תוכנית 5x5 ככה שאני לא יכול להשוות.
תגדל נכון, לא בהכרח במסת שריר.

תוכנית 5x5 היא תוכנית fbw שהורכבה ע"י ביל סטאר. אם אתה רוצה, יש מאמר עליה באתר הראשי, אני מאוד ממליץ עליה, תוך חודשיים עלה לי הrm5 בסקוואט מ80 ל100 קילו ובבנץ' מ70 ל85

[sason]

תאמת רק חזרתי להתאמן.. אני מדבר על משהיה לפני 10 חודשים שהתאמנתי..
התאמנתי במשך שנה , ובאותה שנה עליתי בהכל יפה מאוד חוץ מהחזה.. היו לי הרבה תוכניות ..
אבל בעיקרון עשיתי 4 תרגילים בין 12 ל 16 סטים.. והחזרות היו ברוב הפעמים בין 6-8..
עשיתי abc ו ab ..
עכשיו החלטתי לנסות ללכת על 15 חזרות.. אבל אולי זה תלוי בגנטיקה?

[the animal]

פורסם במקור על ידי sason

תאמת רק חזרתי להתאמן.. אני מדבר על משהיה לפני 10 חודשים שהתאמנתי..
התאמנתי במשך שנה , ובאותה שנה עליתי בהכל יפה מאוד חוץ מהחזה.. היו לי הרבה תוכניות ..
אבל בעיקרון עשיתי 4 תרגילים בין 12 ל 16 סטים.. והחזרות היו ברוב הפעמים בין 6-8..
עשיתי abc ו ab ..
עכשיו החלטתי לנסות ללכת על 15 חזרות.. אבל אולי זה תלוי בגנטיקה?

יותר מדי סטים לתוכנית ab. צריך טווחי חזרות מגוונים יותר. גם לגנטיקה יכול להיותך שיש חלק בזה, אבל בוודאות לא הכל, האימון שלך לא הכי נכון בעולם.
אם רק עכשיו חזרת להתאמן, תן איזה fbw של חודש כדי להיכנס לקצב עבודה או starting strengh או משהו בסגנון.