|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-11-08, 22:32
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 161
גיל:: 15
עוסק ב:: איגרוף תאילנדי
חדר כושר: אורלייף
|
שאלה| תוכנית אימונים abc מה דעתכם ?
מה דעתכם על התוכנית אימונים ABC שאלירן התותח פה מהפורום עשה לי
הוא עשה את כל התוכנית אבל את הרגליים שיניתי כי לא יודע אני מפחד לעשות סקוואט וזה אני מתאמן 4 חודשיים גיל 15 משקל 50 גובה 160 חזה : לחיצת חזה עם מוט 4 סטים x 8 חזרות על ספספל שיפוע חיובי ( חזה עליון ) פלייס + לחיצת חזה במשקולות בודדות 4 סטים x 8 חזרות סופר סט חזה תחתון לחיצת חזה רגילה 3 x 12 משקל בנינוי להגיע לכשל חיובי יד קידמית : כפיפת מרפקים בישיבה 90 מעלות יד יד משקל מקסמילי 4 סטים 9,8,7,6 להתחיל מ 9 לסיים ב6 להמשיך פטישים אבל 4 סטים x 8 חזרות כפיפת מרפקים במוט W אחיזה הפוכה 3 x 12 כשל חיובי אימון B פולי עליון לגב 4 סטים x 8,8,7,6 אחיזה רחוקה מסור יד יד 4 סטים כל יד x 10 חזרות פול אובר לקחת משקולות בשתי ידיים בשכיבה ולהוריד אותה מאחורי הראש ולהרים עד גובה המצח 3 סטים x 12 כתפיים : הרחקת כתפיים לצדיים 8 חזרות של 4 סטים לחיצת כתפיים דאמבלים 8 חזרות 4 סטים הרחקת כתפיים לפנים 8 סטים 4 חזרות רגליים 3 מכונות יד אחורית משולש 4 סטים x 8,8,8,7 סט האחרון של ה 7 להגיע לכל שלילי מקבילים 5 סטים MAX יד מאחורי הראש וכפיפת מרפק יד יד 4 סטים x 10-12 הליכון פעמים בשבוע 20 דקות מהירות 7 קמ"ש |
|
|
|
01-11-08, 22:43
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מה המטרה?
לא הבנתי איך סידרת את זה abc זה נראה ab.. מעט מדי סטים לחזה, גב (בהנחה שזה abc) לא יכול להיות שיד אחורית ויד קדמית יש אותה כמות סטים כמו חזה וגב.. הרחקת* כתפיים 8 סטים?????... סה"כ לא אהבתי בכלל. |
|
|
|
|
01-11-08, 23:27
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כדי להגיב לך ולתקן את התוכנית צריך לדעת מה התדירות של התוכנית. בסה"כ תוכנית נוראית ואני רוצה לעזור לך לשפר אותה. ותרשום גם מה זה ה3 מכונות האלה לרגליים
|
|
|
|
|
22-11-08, 23:43
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 161
גיל:: 15
עוסק ב:: איגרוף תאילנדי
חדר כושר: אורלייף
|
סתכלו מישהו יכול לעזור לי לשנות אותה עם היא גרועה מה להוסיף מה לשנות אפשר בבקשה?
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. Bodybuilder מחובר דווח על הודעה בעלת תוכן רע הגב עם ציטוט |
|
|
|
|
23-11-08, 15:49
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-11-08, 16:09
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני צוחק (בוכה?) קצת בפנים כל פעם שאני רואה מישהו אם הנתונים שלך עושה תכנית שרובה מורכבת מתרגילים פשוטים, בלי סקוואט ובלי דדליפט ---> "אבל זה יפגע לי בגדילה!!111"
צחוקים ודמעות בצד אתה מתחיל בכל מובן של המילה אין לך שום סיבה בעולם להתרכז בתרגילי בידוד ובמכונות כשלא בנית רמת כוח בסיסית לדעתי יש לך מעט מאוד סיבה לעשות אותם בכלל אתה צריך להתרכז בבוני המאסה/כוח העיקריים בלי הרבה דברים אחרים כשאתה בחדר כושר סקוואט דדליפט לחיצות חזה לחיצות כתפיים חתירות מתח/פולי ואפשר להוסיף 2-3 סטים לעבודתת בידוד של ידיים במצבך היום אין לך שום סיבה לעשות תרגילים חוץ מאלה למעלה עד שתבנה רמת כוח בסיסית עבודה בצורה נכונה ומבוקרת עד שאין לך בנץ' של 90/סקוואט 130 אין לך מה לחשוב בכלל על תכניות מהסוג הזה
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
תצוגה לינארית
