צריך עזרה עם תוכנית אימונים חדשה שאני מנסה לבנות

Bono · 31-10-08, 21:45

[quote=defox;688472]אני מתאמן כמה שנים, 1.90 שוקל 90 קילו בן 21. עומד על 15% שומן.

המטרה שלי היא להוריד אחוזי שומן ולשפר סיבולת לב ריאה.
אני לא מצפה לגדול בשרירים באופן מסיבי.

כך בחשבון שכדי לרדת בשומן לא מספיק רק לעשות אירובי אלא אתה צריך תפריט מתאים - גרעון קלורי.

מעבר לכך, THE ANIMAL ענה לך מצוין.

defox · 01-11-08, 01:40

קודם כל תודה על התגובות המהירות.

אבל התשובות לא כל כך עוזרות לי, גם אם אני יוריד את הטווח חזרות אני לא יוכל לקצץ את האימון משקולות הנוכחי שהוא שעה ל30-40 דקות. וזאת המטרה שלי בפוסט.

rg12 · 01-11-08, 02:30

12 סטים לשריר גדול פעמיים בשבוע זה הרבה.
תעשה את זה 8 לשריר גדול (חזה, גב ורגליים).
זה יקצר לך את האימון ואפילו יעשה אותו יותר יעיל.
אם אתה רוצה להתחטב, אז אתה צריך שיהיה לך תפריט מסודר ולהכנס לגרעון קלורי, ובנוסף לשנות את האימון הזה כי הוא יהיה אינטנסיבי מידי בשביל חיטוב.
ולא, אתה לא חייב להחליף בין יד אחורית לקדמית כמו שנאמר כאן.

the animal · 01-11-08, 10:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי defox

קודם כל תודה על התגובות המהירות.

אבל התשובות לא כל כך עוזרות לי, גם אם אני יוריד את הטווח חזרות אני לא יוכל לקצץ את האימון משקולות הנוכחי שהוא שעה ל30-40 דקות. וזאת המטרה שלי בפוסט.

אמרתי להוריד איזה 3 תרגילים, זה יקצץ בזמן. יכול להיות שאתה עושה מנוחות גדולות מדי בין סט לסט

31-10-08, 21:45	#1
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	[quote=defox;688472]אני מתאמן כמה שנים, 1.90 שוקל 90 קילו בן 21. עומד על 15% שומן. המטרה שלי היא להוריד אחוזי שומן ולשפר סיבולת לב ריאה. אני לא מצפה לגדול בשרירים באופן מסיבי. כך בחשבון שכדי לרדת בשומן לא מספיק רק לעשות אירובי אלא אתה צריך תפריט מתאים - גרעון קלורי. מעבר לכך, THE ANIMAL ענה לך מצוין. __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

01-11-08, 02:30	#3
rg12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של rg12 הודעות: 580	12 סטים לשריר גדול פעמיים בשבוע זה הרבה. תעשה את זה 8 לשריר גדול (חזה, גב ורגליים). זה יקצר לך את האימון ואפילו יעשה אותו יותר יעיל. אם אתה רוצה להתחטב, אז אתה צריך שיהיה לך תפריט מסודר ולהכנס לגרעון קלורי, ובנוסף לשנות את האימון הזה כי הוא יהיה אינטנסיבי מידי בשביל חיטוב. ולא, אתה לא חייב להחליף בין יד אחורית לקדמית כמו שנאמר כאן. __________________ גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג

01-11-08, 01:40	#2
defox חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של defox הודעות: 4	קודם כל תודה על התגובות המהירות. אבל התשובות לא כל כך עוזרות לי, גם אם אני יוריד את הטווח חזרות אני לא יוכל לקצץ את האימון משקולות הנוכחי שהוא שעה ל30-40 דקות. וזאת המטרה שלי בפוסט.